文章图片
5、跷二郎腿蹲坐拉伸
单脚站立 ， 另外一只脚放在站立脚的大腿上 ， 双手叉腰往下蹲 ， 保持30~40秒左右 ， 左右脚替换 。
如果您无法保持平衡 ， 可以找个手扶的物体 ， 一只手扶固定物 ， 将一条腿脚踝搭于另一条大腿上 ， 然后下蹲呈二郎腿状 ， 腹部往大腿靠近 。
以上5个动作都属于静态拉伸 ， 伸展肌肉群时 ， 肢体本身没有移动 ， 动作终点时会持续30-60秒 。
来源：CIEL健身指南

• 健康长寿|五十岁以后，保护这几个器官，做好这几件事，长寿可能会伴随你
• 饮食习惯|咸鱼腊肉很好吃，但吃多了真的会致癌？牢记3点，或无后顾之忧
• 治疗|糖尿病服药后，出现的低血糖比较严重怎么办？
• 入冬后，孩子最爱的一道美食，色泽艳丽，软糯爽嫩，越吃越想吃！
• 帅哥|软萌弟弟变成漫撕肌肉帅哥？这些男星健身后的身材太迷人了！
• 跑步有效延长寿命，但是晨跑和夜跑哪一个好？这才是最佳时间
• 脂肪堆积|大腿吸脂快速瘦腿，会有副作用吗？术后需要注意哪些注意事项呢？
• 50岁后，寿命“短”的人往往有4个共性，若你一个不占，那很幸运
• 救治|广东珠海：奥密克戎感染后症状相对较轻 新增病例年轻人偏多
• 德尔塔|珠海：奥密克戎感染后症状相对较轻，新增病例年轻人偏多