*通过手腕动作摆动绳索；
*保持双脚并拢 ， 以有节奏的动作跳过脚掌（大多数时候脚后跟不接触地板）；和
*落地时膝盖稍微弯曲以吸收冲击力 。
5、跳绳后做冷静练习
跳绳之后 ， 大家可以重复热身运动或进行休闲散步 ， 以帮助体温、呼吸和心跳恢复正常 。

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