肌群|一个普通人长胖10斤，跟一个健身的人增长10斤，有什么区别

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为什么说健身训练的人，并不在乎自身的体重呢？体重对于他们来说只是一个数字，并不是身材胖瘦的标准，他们关注的是体脂率跟肌肉量。
那么，一个普通人长胖10斤，跟一个健身的人增长10斤，有什么区别？
通常来说，一个普通人长胖10斤跟瘦下来10斤，身材跟颜值的差别是很大的，这是因为他们增长的大多是脂肪，而脂肪分子比较臃肿，会让你显胖。
但是，一个长期健身的人，他们经过力量训练的雕刻，身体增长的大部分是肌肉，而不是脂肪。因此，健身训练的人即使体重上涨10斤，他的身材也是不会显胖的，反而是肌肉会逐渐发达起来，收获发达的肌肉身材。

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我们可以看到大多数健身的男男女女，他们的体脂率是很低的，虽然体重超标了标准水平，但是身材紧致，曲线反而非常迷人，这就是健身训练带来的魅力。
今天笔者想要跟大家说的是：脂肪跟肌肉的区别。同样体重的两个人，脂肪多的人会显胖，而肌肉多的人会显瘦，更会藏肉。
肌肉跟脂肪是两种完全不同的物质，肌肉的密度大、体积小，而脂肪的密度小、体积大，一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的1/3左右，所以健身与不健身的人，身材区别也会逐渐变大。

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而肌肉多的人，热量消耗也会比平时大。身体每增加1公斤肌肉，一天就会多消耗50-70大卡的热量，有助于身体基础代谢，让你每天消耗更多的热量，身材不易发胖，减肥速度也会更快。
【 肌群|一个普通人长胖10斤，跟一个健身的人增长10斤，有什么区别】所以，想要成功减肥瘦下来，并且拥有易瘦体质的人，我们需要多做力量训练提升肌肉量，而不是单纯的进行有氧运动刷脂。

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有氧运动在刷脂的过程中，也会造成肌肉的流失，这个时候身体代谢水平也会呈现下降趋势，减肥后身材容易复胖。
我们身体的肌肉，需要锻炼才会有所生长。而肌肉生长跟维持的过程中，都会消耗你身体的热量。但是，当我们过了30岁后，身体的肌肉会逐年流失，这个时候身体代谢水平就会下降，你就容易发胖。而多做力量训练不但可以帮你练出肌肉线条，还能抑制脂肪的合成，让你远离肥胖的困扰。
新手不知道从哪些力量项目开始训练的话，建议你可以购买一副哑铃在家进行锻炼，从深蹲、卧推、划船、俯卧撑、推举、硬拉等复合动作入手，可以锻炼身体的大肌群，大肌群也会带动小肌群发展。
刚进行力量训练的时候，是新手增肌的黄金时期，这个时候肌肉的发展是比较明显的。一般新手锻炼后第二天容易出现延迟性肌肉酸疼，这个时候我们可以休息1-2天再进行下一轮训练，或者你也可以分肌群训练，每天锻炼2-3个肌群，让目标肌群轮流休息，肌肉才会修复得粗壮起来，才能提高增肌效率。
我们需要定制科学的健身计划，注重学习动作标准跟正确的发力，然后再循序渐进的提高负重，给肌肉更深的刺激，这样才能让健身路上走得更远，减少肌肉拉伤、健身事故的发展。