运动|60岁后，每天散步多久比较合适？提醒：并非越多越好，掌握好度( 二 ) 运动

【运动|60岁后，每天散步多久比较合适？提醒：并非越多越好，掌握好度】

走路姿势也要掌握技巧
不少老年人觉得走路锻炼就是每天出去溜达溜达，走完了就是锻炼过了。但事实上，真正的步行需要具备几个特点。
首先放松关节，保持身体尽可能直立，这也是为了在运动中促进全身的血液循环。不然总是蜷在一起，看上去也不精神。
其次考虑到老年人可能平衡能力比较差，建议人们走路时选择手臂向斜前方摆动的方式来维持平衡。左手往右前方约45°左右摆动，右手往左前方约45°摆动。随着呼吸的节奏和脚底下走路的节奏，维持一定的规律，能够较好的锻炼身体，也不容易摔倒。

60岁以上的老年人，每天锻炼的时间应该结合自己的实际情况，能够达到每周150-300分钟的运动量固然是好，但也没必要强求。在运动时，可以通过调整走路姿势或者配备一定的安全护具的方式来保护膝关节，避免诱发膝关节的几种病变。