减肥|如何养成易瘦体质？正确归因，方法得当，你会瘦得相对轻松容易( 二 )

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第三：选择多样化的运动方式，减少代谢适应的现象在饮食得到有效控制的前提下，运动可以直接增加日常消耗从而有助于减肥，但是，有过运动减肥经历的人群就会发现，在运动前期，即使保持着原有的饮食自己也会瘦得比较明显，但是在经过一段时间以后，运动的效果就会降低，然后慢慢停滞。
其实这是一个正常的现象，因为身体会对某种具体的运动形式产生适当，从而燃脂效果就会降低。在原有饮食结构不变的情况下，突然消耗的增多，使得热量缺口的形成有了可能，所以你会变瘦，然后随着身体对这项运动的适应，运动所产生的消耗就会减少，所以热量缺口就不会形成，你就不会再瘦下去。
而要解决代谢适应的方法就是选择多种运动形式交叉进行，这样会延长代谢适应的时间，从而让运动保持着相对高的燃脂效果。

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第四：让运动突破舒适区同样在运动，同样的运动时间，不同的运动强度，其燃脂效果有着明显的不同，如果在运动过程中你以比较舒适的状态度过，与努力坚持地过度相比，后者的燃脂效果当然会更好。
所以，在运动过程中，就不能让自己保持着舒适的状态，而是要突破舒适区，当然，为了让运动的燃脂效果更好，则需要从心率的角度来考虑，由于受到个人差异，同样的运动强度会因人而异，一般要让心率达到自己最高心率（220-年龄）的60-80%。当然，如果没有办法在运动过程中测量心率，那么就从体感上来判断，在运动过程中，需要达到那种把自己累够呛但还可以坚持的那种，这个过程真的并不轻松。

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第五：重视力量训练，提高肌肉量来提高基础代谢率我们都知道，基础代谢率高的人群其燃脂效率会比较高，他们也会更轻松地减轻与保持自己的体重，也就是那种别人眼中的易瘦体质。但是，随着体重的降低，基础代谢率也会随着下降，这是必然的过程。
从影响基础代谢率的因素上来看（遗传、年龄、性别、体重、肌肉量、激素水平、气温等），只有提高肌肉量才最可靠，当然这个过程会比较漫长，不过从长远的角度来看，坚持力量训练会让你在瘦下来之后更好地保持其成果，在减肥过程中，如何瘦下来并不难，最难的是在瘦下来之后保持下去。
所以，重视力量训练，来锻炼自己的肌肉，并以此来提高肌肉量，不仅会培养出真正的易瘦体质，还会让你的身材变得更好，线条感更美，并且还会帮你在中年以后保持着年轻的状态，当然在力量训练的目标上，则应该以大肌群为主，在力量训练的动作上则应该以复合动作为主导，这样才会提高整体的训练效率，让全身得到相对协调均匀的发展。

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总结：胖与瘦的确会受到天生因素的影响，但是并不是我们不能瘦下来的决定性因素，因为在这个过程中起着决定性作用的还是自己的努力，同时也并没有什么易胖体质与易瘦体质，因为在减肥过程中决定着胖与瘦的真正原因就是热量的摄入与消耗，当热量小于消耗之时，就会变瘦，相反就会变胖。
所以与其抱怨自己是易胖体质，不如评估一下自己的生活习惯、饮食以及运动情况，然后再做出适当的调整，这样才会把主动权掌握在自己手中。正确的归因会让你为了目标而努力，而错误的归因则会让你放弃努力。当你在努力之后，就会了然其中的道理，掌握其中的方法，来让减肥成为可能，让基础代谢率相对稳定并提高，到那时候，你也会成为别人羡慕的易瘦体质，因为你坚持了，而别人没有。