为什么天天补钙，却还是缺钙？补钙到底有什么用？( 二 ) 「补钙」这个词

补充酪蛋白磷酸肽
钙的吸收部位主要在小肠下部，而小肠下部是弱碱性的，钙极易产生沉淀，影响吸收。
可以用酪蛋白磷酸肽（CPP）来打开一条吸收的VIP快速通道。酪蛋白磷酸肽是来自于牛奶的活性成分，与维生素D相比，有明显的优势。其不但可以在十二指肠的上端以及维生素D存在的条件下，以主动方式促进钙吸收，而且可防止无机钙的沉淀，故可促进小肠对钙的吸收。 ??
——郑仙健《功能性食品》第二卷第四章《氨基酸、肽与蛋白质》

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补充镁元素
当钙被吸收进入血液后，镁就将钙“搬”进骨骼，直到骨骼不再缺钙为止。
食物中紫菜、全麦食品、杏仁、花生和绿叶菜等都含有丰富的镁。

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除法：消除钙流失

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合理吃肉
研究证明，蛋白质摄入每增加50克，钙的排出量就会增加60毫克。经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。建议成年人每天畜禽肉类的摄入量应为50~75克。

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饮食清淡
研究显示，肾脏每排出2300毫克钠（相当于6克盐），同时就会丢掉40~60毫克的钙。因此， “少吃盐=多补钙”绝非虚言。另外，咖啡、巧克力、浓茶、提神饮料等也要控量。

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通常来说，平时饮食中奶类充足（300mL以上）、深绿色蔬菜摄入多（500g以上），再配合其他日常饮食，做好补钙“加减乘除法” ，是可以达到钙的每日摄入量的

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【为什么天天补钙，却还是缺钙？补钙到底有什么用？】但如果你不能每天精细规划饮食，做不到每天喝牛奶，吃深色蔬菜、豆制品的话，还是需要考虑通过钙剂来补充身体所需钙的。