脂肪肝|经常健身的你，是小白还是精英？快来看看5大项的力量标准脂肪肝

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经常健身的人，在锻炼肌肉的同时，肌肉围度增大了，往往力量水平也会随之提高，一个人力量水平通常和他的神经募集能力，肌肉量呈成正相关，训练水平提高往往附带了力量增加，你是小白还是精英？快来看看5大项的力量标准吧。
一、什么是力量，如何测试？力量是指你发挥最大力量的能力，它通常表示为你的最大重量的重复次数。如果你只能举起一次的最大重量，但不能举起两次，简称1RM 。力量是非常重要的能力，它能让许多日常活动变得更容易。例如：如果你能举起50公斤的哑铃，那么提起一袋20公斤的大米就不会有任何问题。
力量在运动中也很重要，你越强大，就越容易战胜对手。也就是人们常说的“一力降十会” ，在绝对力量面前，任何技巧都如同虚设。
即使你是健美运动员，增加你的力量也是非常有益的。你越强壮，你能举起的重量就越大，你的肌肉就会长得越大。此外，用大重量举重是增加力量的最佳方式，可以帮助增加肌肉密度。历史上最优秀的健美运动员，很多都是出身于举重或力量举的，比如：阿诺德.施瓦辛格，罗尼.库尔曼，塞尔吉奥等等。
理论上，你可以在任何运动中测试你的力量，从伸腿到手腕卷曲。然而，通过专注于少量的复合运动，你会得到更好的结果和更多有用的信息。复合运动使用多个肌肉和关节，并且经常每天重复普通的动作。这里的6大项指的是：俯卧撑、深蹲、硬拉、卧推、推举和引体向上。
虽然你可以做负重引体向上，用它们来测试你的1RM ，但它们更适合最大重复次数，你可以用你的体重做的最大重复次数更有用，也更有可比性。
二、测试你的1RM测试你的1RM包括在你选择的运动中热身，然后做一系列逐渐增加重量的单次重复，直到你达到最大值。这是你能举起一次的重量，但不能举起两次。
例如：
10次重复–20公斤(空杠铃)
8次重复–40公斤(热身)
5次重复–60公斤(热身)
2次重复–70公斤(热身)
1次–80公斤
1次–90公斤
1次–100公斤
1次–105公斤
1次–107.5公斤
1次–110千克(失败)
在这个例子中， 107.5就是你的1RM重量。
每次尝试之间休息2-3分钟或以上，这将确保你每一次努力都得到充分的休息，你可能会觉得恢复得更快，但最好等一等，以确保你能举起尽可能重的重量。
虽然1RM测试是一种有效的方式来看看你有多强，但它不是没有风险的，使用重物将自己推向极限可能会导致肌肉撕裂或关节受伤。但好消息是你可以用以下这个方程来估算你的1RM 。
方程式是：重复次数×使用的重量×0.0333+重量= 1RM