脂肪肝|经常健身的你，是小白还是精英？快来看看5大项的力量标准( 二 ) 脂肪肝

比如：你用80公斤的重量卧推举起了7次，并且想知道你估计的1RM ，你的计算是这样的：
7 x 80 = 560公斤
560 x 0.0333 = 18.648公斤
18.648 + 80 = 98.648公斤
即你的1RM重量就是98.648公斤，这是一个大约估算的结果。
但是没有一个标准图表能容纳所有人，因为每个人都不相同。例如：身高、体重、年龄、遗传和运动史都起作用，就像有些人天生比别人强。
这些标准图表是几个其他图表的合并，旨在为普通健身爱好者提供现实的目标。不过，请记住，虽然将自己的表现与他人的表现进行比较很有趣，但你应该与之竞争的主要人物是你自己。通过努力训练，只要你的1RM增加了，你的训练就奏效了。
三、5大项的力量标准你是小白还是精英，看看以下5大项的力量标准吧！
男性力量标准：
深蹲： 1.0倍体重（小白）1.25倍体重（普通） 1.5倍体重（优秀） 1.75倍体重（精英）
卧推： 0.75倍体重（小白） 1.0倍体重（普通） 1.25倍体重（优秀）1.5倍体重（精英）
硬拉：1.0倍体重（小白） 1.5倍体重（普通） 1.75倍体重（优秀） 2.0倍体重（精英）
推举： 0.5倍体重（小白） 0.65倍体重（普通） 0.85倍体重（优秀） 1.0倍体重（精英）
引体向上： 6次以下（小白）、10次（普通）、15 次（优秀）、20次以上（精英）
女性力量标准：
深蹲： 0.8倍体重（小白） 1.0倍体重（普通） 1.25倍体重（优秀） 1.5倍体重（精英）
卧推： 0.6倍体重（小白） 0.7倍体重（普通） 0.85倍体重（优秀） 1.0倍体重（精英）
硬拉： 0.9倍体重（小白） 1.2倍体重（普通）1.5倍体重（优秀） 1.7倍体重（精英）
推举： 0.35倍体重（小白）0.5倍体重（普通） 0.7倍体重（优秀） 0.8倍体重（精英）
引体向上： 4次以下（小白） 8次（普通）12次（优秀） 15次以上（精英）
四、怎样提高力量水平？现在你知道你有多强了，你如何开始变得更强？最好的方法是包括深蹲、卧推、硬拉、推举和引体向上在你的训练中使用低重复和重量级训练。
你可以根据力量水平选择你的训练强度，比如：
5组，每组5次
4组，每组6次
3组，每组8次
5、4、3、2、1次重复，然后一组一组地增加重量，试着每一周都增加一些重量，然后，经过6-8周的训练，重新测试你的1rm ，看看你取得了多大的进步。
总结：测试你的力量水平是衡量你进步的好方法，并能确保你的锻炼计划是有效的，即使采用健美式的运动方法也会让你变得更强壮，尽管它没有特定的力量训练项目那么明显。
【脂肪肝|经常健身的你，是小白还是精英？快来看看5大项的力量标准】现在你知道了这些，仅仅通过几个练习就可以测试你的力量，暴露你的弱点。比如：你可以卧推1.5倍体重，但只能做6个引体向上，那么，你大概需要在背部肌肉和肱二头肌的力量上下功夫。