在人们以往的印象中|心脏写给人类的一封信( 二 ) 在人们以往的印象中

1“三高”的主人
高血压、高血脂、高血糖是导致心血管疾病的重要病因，高血压会增加血管阻力，使我向外泵血时不得不加大力量，时间久了，我就会变得比以前肥大，严重时甚至会累到衰竭。高血脂易造成动脉粥样硬化，容易发生心绞痛，甚至心肌梗死。此外， 2型糖尿病患者心血管并发症的几率大于70% 。
2吸烟的主人
只要看到主人点燃香烟，我就会非常害怕。香烟中的尼古丁和烟雾中的许多有毒物质，会刺激全身的血管收缩，使血管变得越来越硬，血压越来越高。为了对抗这些压力，我不得不拼命工作。烟雾中的一氧化碳，还会增加血栓形成的可能，使心源性猝死的危险性增加。
3酗酒的主人
我并不怕主人喝酒，但就怕他控制不好量，喝多了就会伤害到我，让我颤抖（房颤），甚至破坏我本来很熟练的泵血功能。
4熬夜的主人
近年来， 30岁左右的年轻人发生心肌梗死的病例逐年增加，很大原因在于生活不规律，压力大，造成身体透支。夜间本是血管内皮细胞进行新陈代谢的时候，如果打乱它的规律，对心脏的损害会很大，每天睡眠少于7小时也会让我们患病风险明显增多。所以，要保护好我，保持充足的睡眠非常必要。
【在人们以往的印象中|心脏写给人类的一封信】5精神压力大的主人
主人精神压力大，我的生活也没办法正常继续。有医学人员通过大规模试验证实，承受更大压力的人发生动脉粥样硬化的风险升高2倍，从而使心脏病的风险大大增加。
我喜欢六件事
虽然有些主人做的很不合格，但如果幸运的话，还是能碰到对我们很好的主人。他们乐观平和，让我们心情舒适，每天都给我们吃健康的食物，和他们生活在一起，我们非常开心。医学专家还摸索出我们最喜欢的六件事，如果每个人都能按照这些标准细心地呵护我们，我们一定会更加努力地为人类工作。
1
多和人打交道
芝加哥某大学的研究人员在30年的时间中跟踪了超过2000位男性，他们的研究发现，性格内向的男性死于心脏病的几率竟然要高出50% ，性格开朗、喜欢交往的人比那些内向的人往往更容易拥有一颗健康的心脏。
2
主食喜欢糙一点
多吃全谷物食物，总胆固醇、“坏胆固醇”（即低密度脂蛋白胆固醇）就会下降，只要能将胆固醇降低1% ，冠心病的死亡率就会下降2% 。
3
偏爱红颜色果蔬
我最爱吃红色的食物，比如西红柿、红苹果、红葡萄、红枣等。红色食物具有极强的抗氧化性，富含番茄红素、单宁酸等，可以保护细胞，具有抗炎作用；红色食物中含有丰富的B族维生素和铁元素。此外，红色食物还有增强记忆力和稳定情绪的作用。
在美国，每年的2月4日—10日被某国心脏学会定为“全国红色食物周” ，鼓励人们多吃红色果蔬来保护我们。
4
零食最爱是坚果
榛子、核桃、杏仁等坚果类食物的脂肪酸含量极为丰富，能调节血脂，降低胆固醇，预防和治疗冠心病等缺血性心脏病。目前，某国心脏学会已经将坚果列为“护心食品”；有研究表明，每周进食2次杏仁，每次一把(30g)左右，大约20—25粒，长期坚持，患心脏病或冠心病的几率就会降低50% 。
5
快步走
快步走是我喜欢的一项运动，著名心脏病学家怀特博士首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。
不久前，一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69% ，死亡率减少73% 。