睡眠|控制好血糖，预防糖尿病及并发症，做好4件事！桑葚富|的作用|花苗|血糖|桑叶

控制好血糖，预防糖尿病及并发症，做好4件事！

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一：多吃降糖食物
不少食物降血糖效果都非常好，糖友可以放心吃！
山药有很高的药用价值，于糖友来说，能起到降糖止渴、滋补肝肾的效果。常见的搭配是山药加上黄连，二者一同煎服，有清热祛湿、补益脾肾的功效。
百合有安神静气的功效，糖尿病患者食用，可以缓解咳嗽的症状，每天食用一点，能润肺安神。
桑葚富是营养价值非常高的水果，能够增强人体的免疫功能，同时还能预防贫血。糖尿病患者可以每天吃一点桑葚，达到补肝益肾、生津润肠的效果。

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现代研究证明，洋葱具有辅助杀菌、降血糖及调节血压的作用，在国外被誉为“菜中皇后” 。
【睡眠|控制好血糖，预防糖尿病及并发症，做好4件事！】洋葱不仅含有刺激胰岛素合成和分泌的物质，而且所含的前列腺素A和硫胺基酸，有扩张血管、调节血脂、防止动脉硬化的作用。因此，对糖尿病伴有血脂异常者较为适宜。
二：常饮降糖茶水
喝茶，是我国传统的养生方式之一。 “茶为万病之药” 。

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不老莓茶：
不老莓富含黄酮类和酚酸类成分，具有较强的抗氧化活性和清除自由基能力，在抗癌、抗炎、降血糖等多方面都有不错的功效。
用不老莓泡水代茶饮，可以显著降低二型糖尿病者的空腹血糖，这已经得到了临床应用研究的证实。
华花苗桑叶茶：
将华花苗和桑叶混合，一起泡水代饮，不仅有利于降糖，还可以延缓糖尿病并发症。

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华花苗是一种药食两用的植物，现代研究发现，华花苗中含有的多糖类成分有降血糖的作用，对正常餐后血糖有一定降低作用。
桑叶在《神农本草经》中，称为“神仙叶” ，中医上用其治疗消渴症。现代研究资料已证实，桑叶泡水喝有一定降糖作用。
三：良好睡眠不熬夜
正常人每天的睡眠时间应该保持在6-8个小时左右，如果长时间睡眠不足的话，就会导致患上糖尿病的几率提高。

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经常熬夜，会使睡眠不足，身体内分泌失调，促使糖代谢、脂代谢异常，会诱发肥胖、糖尿病的发生。
所以，晚上不要长期熬夜，应该保证充足的睡眠。
最好是在晚上10:30之前入睡，保证每晚7-8个小时的睡眠，让身体得到充分的休息。
四：坚持适量的运动
俗话说“腰带越长，寿命越短” ，腰围长，体重容易超标，罹患糖尿病的风险就会增加。

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适量的运动，可促进热量消耗，利于控制体重，还可提高免疫力，提高内分泌系统功能，促进脂肪代谢，预防糖尿病。
对糖尿病者，坚持适量的运动，还利于增强身体对胰岛素的敏感性，降低血糖和血液黏稠度，可有效控制慢性并发症。
血糖高或糖尿病患者不要空腹运动，避免出现低血糖反应；也要注意不可剧烈运动，那样不能达到降糖作用，还会增加身体负担。