肥胖|喝水也能减肥，可是你知道该如何正确的摄入吗？来看看喝水该怎样喝才能减肥！

很多人第一次听说这种减肥法的时候，不相信靠这么简单的方法就能减重。你可能会说，水，我每天都喝啊，而且喝得不少，为什么没有瘦？嗯，喝水和喝水减肥，是两回事。要通过喝水来减肥，你需要掌握正确的方法。现在我就教你如何做。

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1）每天喝2000-4000毫升水
每小时，约喝200-300毫升水。晨起喝第一杯水，睡前1-2小时喝一天的最后一杯水。饭后不建议立即喝很多水，以免影响消化。一般也不建议临睡前喝很多水，起夜会影响睡眠。
越胖的人要喝得越多。基本上每30公斤体重要喝1000毫升水。
比如，一个75公斤的人，她每天的喝水量就是2500毫升。如果饮食中有大量的水（比如早晨的稀饭、午晚餐的汤），喝水量可以酌减。
有人担心，一天喝这么多水，会不会对身体产生不好的影响呢？
健康的肾脏，在正常状态下每小时可以轻松处理800-1000毫升水，每小时300毫升水，对肾脏来说毫无压力。
不过，有肾脏、肝脏和心脏疾病者，可能要限定每日饮水量，在使用这种方法前要咨询医生。

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为什么要这样喝水？
想要燃烧脂肪，将脂肪分解为甘油和脂肪酸是第一步。这个过程需要水，因此也叫“脂肪水解”。一分子甘油三酯分解，需要三分子水。如果体内水分不足，会导致脂肪分解受阻。
喝水会提高你的基础代谢率。一杯水可持续刺激交感神经系统长达1.5-2小时，由此分泌的肾上腺素会加速体内脂肪分解。
因此，正确的做法是，不时喝上一口，或每隔半小时或一个小时喝一次水。而不要为了偷懒，一次喝大量水，这样喝水，价值会大打折扣。另外，短时间内大量喝水，如果超出肾脏的处理能力，还可能会导致水中毒（低钠血症）。
足量喝水，能降低胰岛素抵抗发生风险。胰岛素抵抗会间接促进脂肪堆积，不利减脂。
喝水多，排尿也会多，这样既能减少泌尿系统的感染，也会因为时不时要去接杯水或上趟卫生间，减少你的久坐时间，增加身体活动和能量消耗，帮助减脂。
2）饭前喝一杯水
【 肥胖|喝水也能减肥，可是你知道该如何正确的摄入吗？来看看喝水该怎样喝才能减肥！】饭前喝一杯水，能增加饱腹感，会减少你接下来食物的摄入量。比如平常吃一碗米饭，现在可能就只吃1/2到2/3碗了。这样就减少了三餐的摄入热量。

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美国《肥胖》杂志曾经发表过一篇文章，介绍了餐前喝水对减肥的作用。维吉尼亚理工大学让一群平均年龄55-75岁的肥胖男女，吃同样热量的低卡饮食。其中一组餐前喝一杯16盎司（约470毫升）的水，另一组不喝水。3个月后，喝水组瘦了7公斤，没喝水的对照组只减了5公斤。
饭前喝水的要点有两个。
1. 紧接饭前喝
饭前喝1-2杯水，喝完水即开始吃饭。喝汤也有同样的作用，但要求是少盐少油的清汤。
这里要求紧接饭前喝，间隔最好不超过5分钟。因为水在胃中停留大概5-10分钟，如果提前喝，可能饭还没开始吃，那种喝水后的饱腹感就消失得差不多了。
不要担心饭前喝水会冲淡胃液影响消化。水在胃中只停留数分钟，喝水初期，胃液确实会被稀释，但随着水的排出，消化液浓度会很快恢复。
不过，如果你的胃肠功能较差，容易消化不良，建议减少饭前喝水量，或提前5-30分钟开始喝。
2. 一定要提前准备好比平常少的食物