肥胖|喝水也能减肥，可是你知道该如何正确的摄入吗？来看看喝水该怎样喝才能减肥！( 二 )

因为我们习惯吃光面前的食物，从小妈妈就是这样教育我们的。因此，如果喝水后，你还是强撑着吃完平常那么多的食物，就失去通过喝水来减少进食的意义了。
3）饿的时候来杯水
吃得比平常少后，你可能会在两餐之间感觉饿，这时可以喝一杯水。水会暂时缓解你的饥饿感。
这种喝水不受一小时间隔的要求。饿了随时喝。
4）喝冰水或凉开水

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如果你的肠胃功能良好，可以试试喝冰水（或凉开水）。
水升高温度需要吸收热量，如果你每天喝2000毫升冰水，这些水从冰水的温度0℃升高到人体温度37℃，大概需要吸收74千卡的热量。这个热量显然需要身体提供，这就增加了你的能量消耗。
每天多消耗这么多的热量，大概会多减多少体重呢？
按每减掉1公斤脂肪需要消耗7800大卡的热量计算，每年大约可因此多减掉3.5公斤的体重。不算特别多，但也很可观。
不过，如果你的胃肠功能较差，千万别尝试，因此弄坏了肠胃，得不偿失。
喝水减肥的注意事项：
1）如果觉得白开水不好喝，可以喝柠檬水或淡茶，也可以用牛奶、豆浆替代部分水。但不要用可乐、果汁、运动饮料等碳酸饮料、甜饮料及功能饮料替代水，这些饮料会造成热量摄入过多。
茶、咖啡、可乐、酒等含咖啡因和含酒精饮料，有利尿和脱水作用，如果喝了这些饮料，至少需要再多补充半杯水，并且这些水不能算到每天的喝水量中。
2）运动、炎热环境、腹泻等水分流失较多的情况下，需要比平常喝更多水。

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3）晨起立即喝水（建议温开水）。起床后是你一天中最缺水的时候，经过一夜时间，通过呼吸和不感蒸发，你的身体已经失去很多水，这时亟需补充。
4）慢慢喝，把喝水时间平均分配到一整天中。不要好长时间不喝水，和一下子喝很多水。
5）外出时要带水，或记得及时补水。
6）床边放一杯水，夜晚口渴，可以随时喝，不必起床去倒水。
7）下载一个提醒喝水的APP，帮助你养成不断喝水的好习惯。
8）如果你平常喝水较少，可以先从饭前喝水开始，慢慢增加到符合要求的量，这样可以减少你的挫败感。
9）如果你有相关疾患，需要限制水的摄入，一定要咨询医生后再决定，是否及如何实施喝水减肥。
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