控制|4个小妙招应对餐后血糖高糖尿病人|细粮|粗粮|食物|运动

很多人都在关注自己的血糖波动情况，不仅是糖尿病人，普通人也需要定期的去医院检测，看是否有糖尿病的倾向。餐后血糖波动大是很多人面临的问题，其实这种情况可以通过日常饮食习惯的改变得以解决。接下来让我们一起来了解一下餐后血糖波动大可以从那几个方面来进行控制?
一，适当增加粗粮的比例
我们日常生活中最为常见的主食主要有米饭、馒头、饺子、包子等，这些大多都是细粮。但是如果餐后血糖波动大，就要适当的减少细粮的比重，多吃一些粗粮。细粮虽然常见，也没有明显的甜味，但是它会导致血糖在短时间内急剧的上升，升糖指数较高。为了使血糖控制能够更加的平稳，多吃一些燕麦、窝头、麦片等粗粮是有必要的。

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二，适量减少主食的摄入
影响血糖波动最大的，不只有糖，还有淀粉，这些里面还有大量的碳水化合物。碳水化合物很容易造成血糖上升，所以在饮食中应该尽量的减少。日常生活中很多蔬菜也还有淀粉，像红薯、芋头、玉米等，如果菜里有富含淀粉的食物，主食就应该适量的减少。

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三，调节进餐顺序
如果想要餐后血糖变得更加的平稳，不会突然升高，改变进食的顺序其实也是很好的方法。吃饭的时候先吃不那么容易引起血糖升高的食物，再适当的吃一些有可能会引起血糖升高的食物，这样总体上就会抑制身体对葡萄糖的吸收，能够减缓人体吸收葡萄糖的速度。像吃大量的蔬菜之后再吃一些主食，比主食和菜同时吃，对于血糖的控制效果要好。

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四，适当进行餐后运动
糖尿病患者如果餐后的血糖经常有很大的波动，这时候可以通过在餐后进行适当的运动，来降低血糖。餐后运动一般在饭后一个小时之后进行，因为这个时间段是降低血糖比较合适的时间。在运动选择上以低强度的有氧运动为宜，在运动时感到全身微微出汗、肌肉稍微有些酸胀就是比较合适的运动强度。糖尿病人在运动上还要尽量的减少受伤的可能，避免得糖尿病皮肤病和糖尿病足。
【控制|4个小妙招应对餐后血糖高】

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