脂肪肝|为什么中年人腹部脂肪会越来越多3条建议助你恢复良好体态( 二 )

文章插图
（2）调节睡眠很多中年人由于生活压力大，需要操心的事情变多，所以睡眠也变得越来越差。特别是一些更年期女性，原本这时候激素分泌就比较混乱，造成睡眠质量不佳之后她们整个人的状态都十分不好。这样下去简直就是恶性循环，需要找到出口自己进行改善。比如，从事一些可以释放压力的活动，瑜伽、茶艺、冥想。或者多和朋友碰面谈心，释放一下自己的压力，让心情舒缓，睡眠质量变好，对于去除腹部脂肪也是很有帮助的。

文章插图
对于睡眠质量不太稳定的朋友来说，建议在睡觉之前30分钟关掉房屋内的所有灯光，并拉上窗帘，以减少光源对睡眠的影响。因为到了晚上身体分泌的睡眠褪黑素会逐渐增加，它可以帮助我们入睡。如果你发现拉上窗帘后，屋内的光线还是有些亮，那么这时候建议你买一个眼罩来解决这一问题。因为戴上眼罩后，我们的眼睛就会处于完全的黑暗当中，可以帮助我们更快地进入睡眠状态。因为眼睛周围的皮肤都是很脆弱的，所以这时候一定要选择一款柔软亲肤，透气性好的眼罩，这样舒适性和安全都能得到更好的保证。

文章插图
（3）坚持运动健身是不是只属于年轻人的运动呢？当然不是。很多人都认为到了中年，身体已经出现了一些问题，很多还存在膝关节劳损和腰椎、骨质疏松等问题，他们认为这样的身体是不适合锻炼的。可很多人都没有想过，锻炼也并不是一定要是高强度的。就像是一些老年人偶尔跳跳广场舞、出去散散步，这都属于运动，千万不要在家久坐不动，要学会去从事一些自己能做得到的运动。

文章插图
说到这里，大家应该都明白在中年保持匀称身材的重要性了。本文给大家讲解了腹部脂肪堆积的原因，并且例举了它的危害和改善方法。只要遵循这些方法慢慢去努力，相信大家都能重拾年轻时的良好身材。