过度肥胖|好消息：2021新血糖标准已公布，4.0~6.0或不再适用，建议自测下

导语：由于不良的生活习惯、饮食习惯，导致患“三高”的人越来越多。逐渐呈现年轻，虽然现代医学技术有了很大程度的提升，但是“三高”等慢性疾病仍然是无法破解的难题，仍然没有找到可以根治的方法，只能通过服用药物来维持身体健康。
作为“三高”里面对人的身体影响最大的糖尿病，被人们称为“吃出来的富贵病”，可见糖尿病是与饮食有着很大的关系，患上糖尿病之后首先要在饮食上进行控制，糖尿病患者要时常检测自己的血糖水平，避免血糖水平起伏大诱发各种并发症。

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吃饭后血糖会上升，测出来的血糖值偏高，糖尿病患者在检测血糖水平的时候，建议在空腹状态下，这样才能得到比较标准的血糖数值。
根据《中国成人糖尿病流行与控制现状》调查研究显示，中国 18 岁及以上成人糖尿病患病率已达11.6%，也就是说几乎每 10 个成年人里就有 1 位糖尿病患者，发病率可以说是非常高了，防治糖尿病迫在眉睫。
在之前高血糖指南当中表示，空腹血糖值是4.0~6.0mmol/L，吃完饭以后血糖如果低于低于12mmol/L，属于正常现象。

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不同年龄段人体代谢糖分的能力也不同，所以不同年龄段的血糖标准也不同：
12~18岁：3.0~5.0mmol /L，该类人群处于生长期，糖摄入量较多；30~50岁：4.0~6.0mmol /L，这类人的糖消耗值相对固定；60以上：只要低于9.0m mol/L就正常，这些人的身体机能逐渐下降。
不良的情绪
糖尿病的出现与不良的情绪状态有很大的关系，长时间处于暴躁、焦虑、抑郁等不良的情绪状态下，荷尔分泌量增加，特别是肾上腺素，从而影响胰岛素降血糖的功效，导致人体血糖升高，诱发糖尿病。
因此要想预防血糖水平偏高，远离糖尿病，首先要在日常生活中管理好自己的情绪，千万不要因为一些鸡毛蒜皮的小事而陷入消极情绪，大发雷霆，要不然时间长了以后血糖肯定会受到影响。

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运动量少，缺乏运动
久坐不动，身体缺乏运动，导致吃进去的食物无法被人体彻底的消耗利用，容易导致血糖水平升高。人在长时间缺乏运动的状状态下，血管弹性减弱，变得非常的脆弱，影响血液的正常流动，从而形成血栓堵塞血管，诱发糖尿病、心脑血管疾病的风险性极大。
时间长了以后血糖自然会随之升高，因此对于那些工作忙碌的上班族来说，最好每隔1~2个小时就起来活动一下，千万不要一直坐着，才能够稳定血糖水平。

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不健康的饮食
血糖水平升高，首要原因就是饮食不合理、不健康导致的，吃高油、高糖等热量高的食物导致身体内的油脂过多，不能及时排出体外，导致身体过度肥胖，而身体过度肥胖是高血糖的主要诱因。
日常生活中不良的生活习惯、饮食习惯也会导致血糖升高，诱发糖尿病，要想远离糖尿病，首先要好的生活习惯和饮食习惯。
多吃富含膳食纤维的蔬菜瓜果
糖尿病患者要想稳定血糖水平，将血糖控制在合理范围之内，首先要养成爱吃蔬菜水果的好习惯，多吃富含生殖纤维的蔬菜，比如胡萝卜、黄瓜、菜花等。
绿色蔬菜能够防止人体内血糖水平升高，还可以补充维生素。

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常吃坚果
糖尿病患者可以每天适量的吃一些坚果，比如核桃、杏仁等，这类食物中含有大量的含有大量的油脂，可以减慢人体对糖分的吸收利用速度。