1、山药

推荐做法【美龄粥】
材料：山药200克 ， 糯米80克 ， 大米25克 ， 燕麦米30克 ， 水250克 ， 牛奶250毫升 ， 豆浆800毫升 ， 枸杞少许 ， 冰糖适量 。

做法：
1、大米和糯米提前用水浸泡7个小时 ， 燕麦米浸泡两个小时 。
2、山药削皮 ， 洗净 ， 切成段 ， 放入蒸锅蒸熟 ， 然后一半捣成山药泥 ， 一半切成山药丁 。
3、将水 ， 牛奶和豆浆放入锅中 ， 煮沸 ， 再下入大米 ， 糯米和燕麦米 ， 煮沸 ， 关火焖15分钟 ， 再开火 ， 煮10分钟 。
4、下入山药泥 ， 转小火 ， 熬煮30分钟 ， 边煮边搅拌 ， 然后下入山药丁和冰糖 ， 再煮10分钟 ， 完成 。
【大枣|10大“健康食品”公布，鱼未入榜，中老年人建议多吃，营养又健康】这10大“健康食品” ， 都是我们身边非常常见的 ， 做法也都很简单 ， 且色香味俱全 ， 非常建议大家 ， 尤其是中老年人多吃 。

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