提升|如何正确的开展有氧运动？掌握适度标准，从侧面提升效果健身|健身房|力量训练|跑步|肌

导语：大部分男性在健身房选择力量训练，很少人去跑步机锻炼。理由是什么？事实上，他们害怕自己的肌肉因有氧训练而流失，这种说法科学吗？跑步和游泳都属于大众化的有氧运动。基本上每个健身者都尝试过这种运动，真的会造成我们肌肉的损失吗？让我们一起来看看吧。

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01有氧运动的重要性，掌握适度原则
1、有氧运动和无氧运动的区别

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事实上，我们不擅长健身。我们也知道健身分为有氧运动和无氧运动两种形式。无氧运动一般通过一些身体力量器官进行，有氧运动是指运动时我们摄取的氧气能够满足机体的需求。有氧运动通常强度不大，不会造成氧气损失，因此对我们的心肺功能起着非常重要的作用。
2、标准的有氧运动

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有氧运动一般用我们的心率作为运动强度的评价指标。一般来说，我们的心率是120~130次/小时正好。在有氧运动过程中，我们呼吸的气体主要由糖分提供能量。在我们的运动过程中会消耗糖分，这是开始消耗脂肪的。也就是说，我们所说的胭脂。最终分解体内的蛋白质。因此，有氧运动在很好地利用我们的能源物质的同时，还能提高我们机体的储能功能，对提高机体的工作能力有很好的效果。
02有氧运动不受欢迎的原因，你知道哪些呢
1、认为不重要
无论是健身者还是体育爱好者，我们进入健身房的目的都是为了更专业地练习强壮的肌肉。男性选择力量训练锻炼自己的肌肉曲线，女性做瑜伽形成自己的体美。不限制跑步等场所的减脂运动选择在公园或运动场进行，不想只为了跑步去健身房。
2、会造成肌肉损失
很多健身达人认为有氧运动会造成肌肉损失，所以不进行有氧训练。事实上，如果我们不过度训练，就不会造成肌肉损失。增肌期间可以选择不进行有氧训练，但其他时间需要有氧运动来帮助健身。通过有氧运动，我们可以很好地提高心肺能力，更好地刺激肌肉生长。
动作1：小腿跑

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动作2：勾腿跳

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动作3：原地高抬腿

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3、不能平衡有氧运动和无氧运动
很多人会担心，如果做有氧运动，就没有时间做无氧运动了。其实你不必担心。对上班族和学生党来说，我们的健身时间只有晚上的时间。而且，在这有限的2 ~ 3个小时里，我们花在无氧上的时间是1 ~ 2个小时，剩下的小时间里做有氧运动，运动节奏不会使无氧运动和有氧运动的功效不平衡。
大家都认为个人情绪很难控制，小编也是这么想的，毕竟各种压力卷来，完全控制不住情绪的释放，虽然很不想朝着自己爱的人发脾气，但现实便是控制不住的，于是我选择了运动。健身运动的确是一个不错的方法，带我走出阴霾的世界，走向积极向上的人生。坚持运动还会让我整个人有十足的底气，面对困难也不会说不去退缩。小编相信大家肯定都有过这个阶段，这都是正常的，要学会自我调节，如果你没法调节，那就按我说的做吧，运动是你最佳的选择。小编有个朋友，总是抱怨生活没有意思，感觉生活没有了光，也就是没有了希望，从那之后他的家人便把他带走了。再次见到他时，已经是半年后，听说现在的他是我们之间最热爱生活的，每天都会坚持运动积极爱这个世界。