入睡|人到中年睡得少，痴呆早早爬上脑？( 二 ) 克罗恩病|医生|肠管|单毓强|炎

2分：夜里醒来时间超过5分钟以上
3分：夜里醒来时间超过40分钟以上
第3题：早醒
0分：不早醒
1分：比平时早醒30~60分钟
2分：比平时早醒1~2小时
3分：后半夜基本醒着
第4题：睡眠深度
0分：睡着沉，不易唤醒
1分：睡着，但易惊醒
2分：感觉整夜都在做梦，对外面的动静很敏感
3分：基本没睡着，像没睡似的
第5题：梦境情况
0分：被唤醒时没有做梦，感觉做过，但想不起来
1分：被唤醒时在做梦，内容很清楚
分数解析
分数越低越好。总分低于4分，则睡眠质量尚可；总分在4~6分，则睡眠品质较差。总分在6分以上，则睡眠质量很差。

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克服失眠的几个方法
如果失眠，可以试下列方法，克服失眠的困扰：
1、只在床上睡觉：勿把它当成办公桌、游戏厅、沙发座、或聊天座。记住，床只是用来睡眠的，这是最基本的睡眠习惯。
2、20分钟下床：如果躺下20分钟仍无法入睡，就下床做些轻松的事，再回到床上。
3、训练自己达到90%睡眠效率：
（1）以15分钟为单位，改变自己的卧床时间，目标是保持90%以上的睡眠效率
（2）睡眠效率就是睡眠时间除以卧床时间，如果你躺8小时，但只入睡6个半小时，你的睡眠效率是82%（6.5小时/8小时 = 82%）。
（3）隔晚，你就该减少15分钟的卧床时间，直到你回到90%。
（4）一旦你连续五晚实现90%睡眠效率，就可以试着增加躺床时间，也是以15分种为单位。
4、正面思维：负面想法（例如：“今晚睡不好，影响明天的工作”）徒然给自己增加心理压力。建议下列思维方式：
（1）虽然一夜没睡好，但人脑是很强大的，白天还是可以游刃有余。
（2）昨晚没睡好，今晚更容易入梦，因为我的身体知道如何调适。
（3）没必要使用安眠药，能睡得着的，只是需要多一点时间而已。
（4）白天不如意的事，大多是外界因素造成，跟我的失眠无关。

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对于一些已经很努力在改变睡眠习惯却仍然睡不着的人来说，就可以向医生寻求帮助。有相关专业知识的医生会评价睡眠的结构，找寻失眠的原因，积极治疗失眠的原发疾病（有时候是抑郁和焦虑所带来的睡眠问题），并给与短期内的药物治疗，定期作出睡眠的评估而调整治疗方案。总之，不想那么快就老年痴呆，那就好好睡觉。现在熬的夜都是在透支自己未来的脑子。
专病门诊时间
记忆障碍专病门诊
周一下午王洁主治医师
周三下午孙晓静主治医师
睡眠障碍专病门诊
周四上午杨玲俐副主任医师
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供稿：神经内科王洁
编辑：宣传科娄斯敏张耀欣