减肥期间|23岁研究生，从132斤瘦到96斤，总结减肥不能只靠自己减肥期间|研究生|减肥

大家好，我是来自重庆的一位在读研究生，在没有减肥之前，我的体重曾达到过132斤，而现如今的体重仅有96斤，我用了3个多月的时间瘦了36斤，瘦身的效果也是非常的令人满意，我整个人身材和颜值都提升了不少，但是在减肥的过程中也遇到过一些问题，我也总结了一些减肥心得和方法，希望可以帮助到大家。

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【 减肥期间|23岁研究生，从132斤瘦到96斤，总结减肥不能只靠自己】曾经也尝试过一些减肥方法，甚至吃过减肥药，效果也都很一般，甚至有的时候越减越肥，我总结了以下的3点原因，
1、吃减肥药有着很大的依赖性，减肥成功后不久，体重就会反弹，
2、没有人陪伴和监督，经常偷懒和放纵自己，
3、过度节食，每次节食结束后，我都会报复性的吃喝，产生暴饮暴食。

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而经过之前的数次失败，这次我首先找到了适合自己的减肥方法，为了找到合适的减肥方法，我在网上查看了很多有关减肥的文章和知识，最终选择看控制饮食并且搭配运动来进行减肥，具体的减肥方法有以下2方面，
1、饮食安排
早饭：全麦面包1片+茶叶蛋1个+纯牛奶1袋
加饭：香蕉1个
午饭：米饭半份+青椒肉丝1份+炒青菜200克
加饭：无糖酸奶1盒
晚饭：玉米半根或者红薯1小个+炒青菜150克
饮食主要以清淡和低油低盐为主，并且坚持少食多餐的饮食原则，还有就是要确保每天饮水充足，这样的食谱安排正常是不会饿的，但是也可以准备一些黄瓜、圣女果、无糖酸奶，可以在饿的时候吃一些，千万不能在减肥期间挨饿。

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2、运动安排
现在的女生，大都不喜欢运动，我之前也不喜欢，但是在减肥期间，我每天都会坚持早起晨练，并且晚饭后也会进行瑜伽、跳绳等运动，时间久了，我也习惯了这样充足健康的生活方式了，我也建议大家，在减肥过程中，一定要运动，特别是进行有氧运动，有着非常好的全身性减脂效果。
使用这样的方法，坚持不到2个月就瘦了近20斤，之后体重降的也慢了下来。不过在100天的时间里也减掉了36斤，最后，还是建议大家在减肥的过程中可以找一个陪伴自己、鼓励自己、监督自己的人。