减肥|减肥吃代餐管用吗？坚持吃代餐，到底是变胖还是会变瘦？( 二 ) 热量|维生素b2|维生素节能模式

根据中国营养学会的建议是：代餐应该给我们提供大于200卡低于400卡的能量，同时所含的营养需要包括如下：优质蛋白质需要占比25%-50%，其中必须含有膳食纤维、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、叶酸、烟酸、钙镁铁锌等等。营养越高越好，越能满足我们的身体所需。

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这些营养到底有什么用呢？用处大得很，比如维生素B1、维生素B2、烟酸参与了能量代谢；钙铁锌、维生素A、维生素D、叶酸若是补充不够，也会容易造成肥胖；而镁是参与能量代谢、促进骨骼发育的重要物质；钾对肌肉收缩、调节体液平衡起到至关重要的作用。所以说一些假的代餐不要再吃了，不仅营养不均衡，还可能会让你变得不健康、更胖。

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吃代餐的注意事项代餐对减肥有帮助，不等于减肥期间顿顿吃代餐，代餐存在的意义更倾向于代替一些容易发胖的食物，比如你晚上只能点外卖来果腹，而外卖基本都是重油重盐、热量很高的食物，这个时候就可以用代餐来代替一下。在进行正常的减肥饮食情况下，合理使用代餐，控制热量的摄入，帮你更加轻松的减肥。由此可见，吃对于减肥来说比练更加重要，但是并非是让大家随意的吃，减肥的吃还是有一定讲究的，一起来看看减肥期间的吃法吧！

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第一吃东西不要吃太快，这样会让你一下子吃的很多，大脑根本来不及反应你已经吃饱了，热量低的食物也不能多吃；第二餐前可以喝杯水，国外有多项研究表明：在吃饭前半小时喝一杯500ml的温水，能够减少进食量和增强饱腹感，而且有的时候你其实不是饿了，而是渴了，喝点水压一压就好了。
第三吃饭时要集中注意力，吃饭时追剧、玩手机、看小说、聊天等行为都会让你分心，导致判断饱腹感的能力下降，也会容易吃多了；第五吃饭的时候改变一下进食顺序，可以先从蔬菜、水果、粗粮以及优质蛋白质开始吃，等吃个五六分饱的时候，再来一点汤和主食垫垫肚子，这样可以有效控制热量的摄入，也不至于让你饿肚子。
【 减肥|减肥吃代餐管用吗？坚持吃代餐，到底是变胖还是会变瘦？】结语：当然了，减肥期间该动起来的时候也不要偷懒，虽然你的饮食控制住了，而你身体内多余的脂肪还在，想要甩掉运动是最好的办法。因此减肥期间“七分吃三分练”都不要忘记，这样减肥的成功会跟高。