胰岛素抵抗|血糖高不高，只需看身体的4个地方就知道！降血糖用3招胰岛素抵抗|快餐|并发症|膳食

血中的葡萄糖，称为血糖，当血糖值高于正常范围即为高血糖。
调查发现，我国糖尿病患者有逐年增多的趋势。
长期的血糖升高，对眼底，肾脏，呼吸道，血管健康都会产生不利的影响。

文章插图
血糖高不高，只需看身体的4个地方就知道，有哪些？
一、看舌头
健康的情况下，人体的口腔是处于湿润的状态，舌头也是湿润，有光泽的。
而早起的高血糖患者，会经常出现口干，舌头干燥少津的表现。
主要就是血糖升高高，渗透压大，使本应在舌体的津液渗回血管，就会出现这样的情况。
如经常感觉，舌头干燥，口干，口渴等，尽早的检测一下血糖值。

文章插图
二、看脚部
大多数人脚痒，都会想到是脚气，但是，糖尿病人也会出现脚痒难耐的现象。
这是因为患者的血糖过高，不能及时代谢出去，就会刺激到皮肤，引起脚部皮肤瘙痒难耐的现象。
另外，一旦患上糖尿病足，皮肤还会出现干裂、坏死，有伤口时易导致溃烂，这个一定要注意。

文章插图
三、看皮肤
当血糖持续增高，一直得不到控制的话，就会出现周围神经病变，就可引起皮肤发痒、肢体麻木等皮肤症状。
此外，体内糖分过多，无法及时代谢，也会刺激皮肤发痒，或因皮肤长期处于慢性脱水的状态，出汗减少，皮肤因过度干燥而发生瘙痒。
四、看排尿

文章插图
通常来说，糖尿病患者，多数会出现睡眠障碍，表现为失眠，起夜频繁。
这是因为，过高的血糖会使血液的渗透压增加，人会变得容易口渴烦躁、多饮多尿。
尤其在睡前出现这种情况，便会造成频繁起夜而影响睡眠。
并且临床上，肥胖的2型糖尿病患者，还容易并发阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，睡觉时容易憋醒，继而影响睡眠质量。

文章插图
不想血糖“居高不下”，远离三种食物！
1、远离快餐
随着生活节奏的加快，不少年轻人都有叫外卖、吃快餐的习惯，偏向于高油、高糖、高脂食物。
这些快餐里面大多是用浓油赤酱烧出来的，少了膳食纤维和矿物质，糖尿病患者经常吃这类食物，很容易升高自身血糖，加速并发症的发生。
所以，平日里要远离快餐，多吃些天然的蔬菜、水果，以粗粮代替精白米面。

文章插图
2、远离精米
很多糖尿病患者缺乏相关的知识，认为没有甜味的时候就不含糖，像大米，白面等食物就可以随便吃。
其实不然，很大米白面属于精细加工的主食，膳食纤维含量低，但是淀粉含量高，食用后消化吸收比较快，会升高血糖。
建议糖尿病患者在选择主食的时候可以加入一些粗粮，增加膳食纤维的摄入量，增加饱腹感，能帮助控制血糖。另外，薯类也是很好的食物，可以代替一部分主食使用。

文章插图
3、远离高糖
众所周知，血糖高与吃糖，虽然不是绝对的因素，但却有一定的关系。
很多人，都喜欢吃糖，吃甜食，殊不知，长期大量食用糖，会诱发胰岛素抵抗，进而会出现血糖高的现象。