下肢|深蹲是下肢训练之王，如何正确的深蹲很重要

无论是增加腿部力量还是使腿部肌肉线条更清晰，深蹲都是完美的训练动作。但由于深蹲比较困难，很多人可能会犯错，今天就告诉大家一些常见的深蹲错误。
深蹲训练似乎很容易，但这是一个需要技巧的练习。当姿势异常，在加上深蹲本身就会对膝盖产生压力，就会很容易对这些部分造成轻微的损伤，所以需要特别注意。我相信很多人在做深蹲练习时都会有各种各样的问题。而深蹲作为下肢训练之王，如何正确的深蹲很重要

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深蹲时要注意呼吸保持不变，呼吸稳定。如果长期保持大口呼吸的这种坏习惯的话，不仅会对身体造成伤害，而且也无法达到深蹲的训练效果。
那么，怎样才能安全有效呢？对于初学者来说，不能一味追求数量。刚开始，腿部力量肯定不好，所以不用太着急，自然而然，循序渐进最好。

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为自己确定下一个几天就能实现的小目标。完成后继续定目标，但需要相应地增加目标强度。我敢肯定，随着时间的推移，你的腿会比一开始强壮得多。特别值得注意的是，在初始阶段必须特别考虑深蹲的基本特征，在每一次深蹲时，必须特别注意其动作是否正确。
深蹲可分为颈前深蹲和颈后深蹲，与颈后深蹲相比，颈前深蹲更注重四头肌的刺激。为了保持平衡，还必须保持身体部位笔直，以免出错。
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正确的动作是保持身体稳定，使脊椎保持中立，弯曲膝盖，然后慢慢蹲下，重复这个动作。
对比徒手深蹲，也有很多人更喜欢负重深蹲，因为它们增加了腿的力量。简而言之，在深蹲上，身体的负重一点点增加，使其力量增加得更快。可以增加哑铃等机器的负重。

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一开始可能有点不适应，但可以慢慢地增加负重，直到达到预期的重力。只要坚持负重深蹲，相信腿的力量就会急剧增加。腿的力量越来越强，你能感觉到腿的力量的变化，这与你平时的努力相关。