碳水化合物|坚持每天走路，血糖从13降到了正常范围，有科学依据吗？糖尿病|葛根|糖尿病患者

“5年前我就开始通过走路降血糖，到现在没去过医院，血糖一直保持在空腹7.0以下，餐后9.0以下，还可以吧？”
“我每天坚持饭后5000步，现在血糖已经降下来了”。
“我本来血糖一直偏高，吃药和控制饮食都没用，血糖还是一直超标，但是自从坚持每天走几公里路，血糖就降下来了”。

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现在许多糖友都说自己靠走路就“走掉”了高血糖，那么，真相究竟是怎样的呢？
靠走路降血糖，是否有用？
首先，需要了解的是，走路属于有氧运动，能帮助改善心血管功能。当进行长时间的有氧运动时，能降低胰岛素的阻抗效果，使其敏感性提高，为人体起到代谢血糖的作用。
2016年，权威期刊《糖尿病学杂志》曾发表过一项研究结果，显示了糖尿病患者坚持散步30分钟，与不散步的患者相比，血糖的确有明显下降。
因此，通过走路来帮助稳定血糖，确实有一定效果。

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其次，走路控血糖也是有要求的。
科学研究表明，餐后高血糖是导致糖尿病的主要因素，因此糖尿病患者需要在饭后1小时内进行运动效果才更好，而不是随时随地。
同时也需要注意，运动要循序渐进，并不是运动量越大就越有效果，而是选择适合自己的运动量，坚持半个小时以上，才能帮助控制血糖水平。
而且，运动前要注意提前热身，防止直接运动引起肌肉拉伤、岔气或其它意外，还要注意运动次数，运动稳血糖是一个长期的任务，不能想起来了才去，每周应该坚持5次以上。

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除了运动以外，高血糖患者也需要注意饮食
虽然运动确实有帮助控制血糖的效果，但饮食也是必不可少的一方面。高血糖患者应注意少吃以下3种食物：
富含淀粉的食物生活中大米、白面、豆类、谷类等，都是富含淀粉的食物，这类食物进入人体后，大部分会分解成碳水化合物，虽然碳水化合物是为人体提供能量的主要来源，但是也可以直接转化为糖，因此必须予以限制。否则，将会使血糖升高。

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2.富含脂肪的食物
糖尿病本身就是因为胰岛素分泌异常，引起糖、脂肪和蛋白质代谢产生紊乱的一种病症，极易与动脉硬化和心脑血管疾病相互影响，因此高血糖也必须限制高脂肪食物的摄入，防止因血脂升高而影响血糖水平。

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3.辛辣食物
糖尿病患者因为体内糖分含量过高，很容易就会感到口渴，像辣椒、生姜、芥末等辛辣食物性属温热，会加剧燥热、口渴现象，加重病情，因此糖尿病患者也应该远离这类调味品。

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如何帮助控制血糖？
1、补充营养物质
血糖高的人，平时可以适当可以补充一些本卡维素，帮助促进人体胰岛素的分泌，减少人体葡萄糖的生成和吸收，控制人体血糖水平。
本卡维素是由人参、葛根、莱菔子、决明子、三七、桑叶等天然食材浓缩提取出来的一种营养素，活性高，更方便人体吸收利用。这些成分都有不错的降血糖作用。
其中，人参中的皂苷能促进糖原的分解，帮助稳定血糖水平；
葛根中的黄酮类物质，能帮助清除部分血液中的糖分，还能降低血清胆固醇含量，对控制血糖很有帮助。