上门|每日坚持快走的人，不用一个月，2个好处都会“找上门” 老年人|关节

现在大家对于身体健康的关注度越来越高，尤其是运动这一方面。在日常生活中，越来越多的人选择运动来增强体质，慢跑、散步、快走等都是不错的运动选择。
今天小九要向大家好好推荐快走这项运动。

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每日快走15分钟，死亡风险下降22%
欧洲心血管预防和康复协会在2016年年会上发表了一项研究，老年人每日快走15分钟，可以降低22%的死亡风险。该项研究表示，在可耐受情况下，体育活动和死亡风险呈剂量关系，换句话说就是越喜欢运动的老年人死亡风险越低。和一些不爱运动的老年人相比较，经常运动的老年人死亡风险会下降20-30%。
快走会给身体带来哪些好处？
那么快走具体会有哪些益处呢？
1、预防关节老化
相比较于跑步而言，快走是不会伤害膝盖的，反而会预防关节退化。因为快走和走路是在平坦的地面上进行，在这种情况下，膝盖的承重其实不多，是身体的2倍左右。这样的承重不仅不会伤害膝盖，对于膝关节健康反而有益。
2、锻炼心肺功能
快走可以有效提升心跳状况，通过微量的超负荷来训练心肺功能。一般走路也会给身体带来一定好处，但只是个平和的运动，不会训练到心肺功能，只能是起到维持的作用。对于老年人而言，身体允许的情况下，快走对于健康是更有利的。

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达到什么程度，才能算“快走”？
一般情况下，快走是指的每秒钟走2步，建议每天快走的时间保证在40-60分钟是最适合的。当然了，不一定要一次性走完这么长时间，可以分多次完成，在身体允许的情况下。
也可以根据身体反应来确定运动强度，如果在快走之后额头、后背有微微出汗，心跳加快，那么就说明有达到有氧运动的要求。
中老年人如何正确“快走”？
中老年人身体机能衰退，因此在运动方面需要有特殊要求。
·走前准备
中老年人在快走之前，一定要将身体活动开来。可以先散步十分钟，让身体的各个关节和部位都活动起来之后再进行快走，没有进行热身运动很容易引起肌腱、关节损伤。
·走路姿势
【 上门|每日坚持快走的人，不用一个月，2个好处都会“找上门”】快走时最主要的是下半身姿势，要求让大腿、膝盖、脚踝以及脚尖脚跟等部位都是朝正前方迈出，大多数人在生活中的走路姿势都是外八，这个姿势进行快走是不正确的。除此之外，要注意目视前方，保持腹部微收，身体重心稍微向前移动。

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·循序渐进
对于体质较差的中老年人而言，运动一定要循序渐进。在开始进行快走时，可以先走五分钟、十分钟，等到身体可以适应这个强度之后再逐渐增加快走的时间。不建议刚开始就过量进行运动，反而会对健康不利。
生命在于运动这句话是有道理的，在生活中不论哪个年龄段的人群都要适当去进行运动，运动的前提是身体可以适应，不要太“勉强”自己的身体进行运动，反而对健康不利。
参考资料：
臧恒佳.经常快走，健康长寿[J].健康世界，2015：7.
加入“快走族”越走越健康[J].健康管理，2014
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