基础代谢|减脂期间，如何尽可能地避免肌肉的流失？( 二 ) 肌肉|体脂率|热量|蛋白质|体重

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第三：减脂速度不要过快
对于减肥这件事而言，并不是越快越好，虽然我们都希望自己能够快速地瘦下来，但是瘦得越快，进入平台期的时间越快，反弹的概率越高，相反，如果让自己以合理的速度一点点地瘦下来，其过程可能会比较长，但是反弹的概率则会降低，而减脂最难的并不是如何瘦下来，而是在瘦下来之后如何保持下去。
简单地说，减脂速度越快，所采取的方法就越是相对极端，此时减掉的脂肪比例越小，其中除了水分以外，还包括一部分肌肉。所以，对于减脂而言，瘦得太快并不是好事，合理的减重速度一般是每周减掉自己体重的0.5-1%之间才对。

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第四：合理安排有氧运动
在减脂过程中，运动并不是必要条件，也就是说如果把饮食搞好同样可以瘦下来，运动只是一个辅助工具而已，但是，运动能够给我们带来的好处在于可以促进身体的健康，可以在饮食方面相对放松。但是在运动方式的选择上来看，最好的方式是把有氧运动与力量训练结合起来进行，因为单纯的有氧运动虽然可以消耗掉可观的热量从而帮助热量缺口出现，但是长时间的有氧会在一定程度上导致肌肉的流失。
所以，在运动方式的选择上来看，把力量训练与有氧结合起来会更好，两都可以隔天交替进行，也可以在力量训练之后再进行30分钟左右的有氧运动，从频率上来看，有氧运动一周3-4次就可以了。另外，还要说的是如果不喜欢有氧运动，只做力量训练也可以，因为力量训练同样可以增加消耗来辅助减脂。

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总结：
在减脂过程中，首先要知道的是，减脂一个长时间的过程，所以不要想着采取某种手段让自己快速地瘦下来，在瘦下来的过程中，要做的是通过尽可能是避免肌肉的流失，所以，我们不仅要重视力量训练，还要重视蛋白质的摄入，为肌肉的生长创造有利的条件。当然，无论选择什么样的方法，坚持才是最为重要的。
作者：十月知行
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