钙片晚上吃最好？了解这5点补钙常识，钙片才算没浪费( 二 ) _健康小知识

怎么补充钙呢？
补钙，对于我们的身体非常关键！有以下5方面的讲究，认真阅读完，您就会了！
1.什么时间补钙？
一般建议从儿童期就开始，因为年龄越小吸收越好，早点多储存点钙在骨头里边，对今后的成长是有利的；而到了40来岁，要想再通过补钙来储存，这是行不通的。

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到了一定的年龄后，补钙只能尽量维持身体骨代谢的平衡，甚至稍不注意，就会出现骨量的减少或是骨质疏松；从而引发中老年人的各种关节痛、肌腱病、或许一不小心摔一跤，骨折了.......
所以，补钙要趁早，而不是身体缺钙再来补充。
2.是否需要补钙？
钙是身体的重要营养素之一，每一个人都有补钙的必要。但请您明白，补钙并不等于吃钙片！
因为钙的来源途径广泛，最好的途径是我们的食物中，比如一些富含钙质的新鲜绿叶蔬菜、水果、豆制品、海产品、奶制品中。

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所以，对于任何人而言，补钙都是有必要的，您在年轻时，仅需要注重富含钙质的饮食即可，根本不需要吃钙片。
比如，目前很多人的饮食习惯中，对富含钙质的食物膳食没有那么多讲究，可能身体对钙的需求量仍然不足，就要学会有喝鲜牛奶的习惯。
对于一些中老年人，身体通过检测后，骨量减少或出现骨质疏松，在注重合理的膳食基础之上，可能还是满足不了身体的需要，就得补充钙片，甚至吃一些抗骨松的药物。
3.每天该补多少钙？
正常情况下，中国营养协会推荐1～3岁儿童每天摄入600mg钙， 4～6岁儿童每日摄入800mg钙， 7～10岁儿童每日摄入1000mg钙， 10～13岁青少年每日摄入1200mg钙， 14～17岁青少年每日摄入1000mg钙， 18～49岁成年人每天应摄入800mg钙， 50岁以上每日摄入1000mg钙。
根据中国营养协会推荐的每日钙摄入量，在6岁前的儿童，在注重饮食的基础上，每天喝150ml鲜牛奶即可，而青少年在注重饮食的基础之上，每天早晚各喝300ml的鲜牛奶即可。

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对于成年人而言，我们身体每天摄入的钙需要在800毫克，建议大家每天喝150毫升左右的鲜牛奶，其中可以让我们的身体吸收150毫克的钙，同时在饮食上注意搭配一些富含钙质的食物，就可以减少钙片的补充。

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同时，需要注意，在补充钙质食物、喝牛奶的同时，不要忘记维生素D的补充，因为补充进去的钙要很好地沉积在骨头上，必须得靠维生素d的搬运。所以在饮食上，多吃一些鱼类和蛋类的食物，更有益于维生素D的补充。

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对于更年期的女性或老年人而言，每天所需摄入的钙大约在1000-1200毫克左右，建议大家每天喝300毫升左右的鲜牛奶，其他从饮食上搭配的富含钙质的食物获取，同时可适当补充钙片。
4.如何选择钙片？
目前市面上的钙片，种类繁多，主要分为3大类：无机钙、有机钙、有机酸钙。我们一来来了解一下它们的优缺点，便于选用。
无机钙
比如碳酸钙，其含钙量比较高，但不容易被吸收，容易产生钙沉积，对于有结石的人慎用。
有机钙
这类钙片有较好的吸收优点，但可选用的不多。
有机酸钙
比如乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等，这类钙含量要低于无机钙，但是具有较高的吸收率，对肠胃刺激较小，适宜老年人、小朋友、有吸收障碍的人群服用。