建议中老年人：小暑到三伏，多吃5种食物，应季而食，伏天少受苦 _健康小知识

建议中老年人：小暑到三伏，多吃5种食物，应季而食，伏天少受苦
老话常说“小暑过后是三伏” ，虽然小暑还没过去，但是却深切感受到暑天的酷热。而这也只是炎热的开始，众所周知“热在三伏天” 。在三伏前这段时间养护好自己的身体。

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尤其是对中老年人来说，更要注意消除暑热，防止中暑。额外还需顺应时节，调整自己的饮食。小暑到三伏这段时间，可以多吃这5种食物，为顺利度过三伏天打好基础。
1、黑豆
老话常说“夏天吃豆，胜过吃肉” ，黑豆作为“豆中之王” ，其中含有的营养物质在所有豆类中都首屈一指。炎热的天气宁可不吃鱼肉，也要多吃黑豆，为身体补充多种营养物质，强身健体。

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中老年人消化能力偏弱，不如直接喝三川归黑豆浆粉，它的配料干净，黑豆和黑米经合理配比后精细研磨，可以充分吸收每颗食材的营养。没有其他食材的额外添加，保证口感的醇香浓厚。

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而且三川归黑豆浆粉还采用麦芽糖醇增加甜味，不能吃蔗糖的老年人也能放心喝。温度高不想吃饭，那就冲泡一袋黑豆豆浆粉。清甜细腻的口感，促进食欲，还能为身体补充满满的能量。
2、山药
夏天滋养身体最怕的就是上火，所以要选一些清淡营养的食材。山药属于温补型的食物，味道好容易吸收，非常适合中老年人夏天食用。

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山药的吃法很多，一般我们多用来熬粥或者清炒。吃山药最好的方式还是清蒸，不破坏食物的营养物质，有利于身体的吸收。平时家中可以囤一些即食的山药段，蒸煮成熟后真空包装，还原食物本身的味道。

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真空包装的山药段，一袋里面有5小段左右，刚好是一次的量。其中没有添加任何的调味成分，入口就是山药原始的清甜软糯，牙口不好的老年人也能放心吃，方便营养又解馋。
3、薏米
过夏至，伴随着连续的高温还有大量的降雨。到三伏天，空气只会更加湿热。所以入伏前这段时间要注意除湿，平时多吃一些薏米仁，帮助身体排出湿气。常吃薏米还有助于缓解暑热，一举多得。

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想要除湿，单一使用薏米比较慢，不妨试试七度方薏湿膏。选用薏米和赤小豆为主料，再混合芡实、茯苓等食材，搭配蜂蜜调味制成常温甜点。不仅口感更上一层楼，除湿效果也更温和，家里的老人孩子都能放心吃。

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值得一提的是，七度方薏湿膏湿润绵密，不容易噎人，软软糯糯的口感非常耐嚼，满口都是谷物淳朴的香味。五谷杂粮制作的糕点，饱腹感很强，每天吃几块既能补充粗粮中的营养，还能除湿。天气再热也能手脚有劲，神清气爽。
4、生姜
老人常说“冬吃萝卜夏吃姜，不用郎中开药方” ，夏天温度高，身体为缓解暑热，其实是处于散热的过程。加上夏天的饮食多以寒凉为主，多吃一些姜进行中和，防止体内积攒的寒气过多。

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单吃生姜非常容易上火，关键是口感不好，难以下咽。可以试试陈皮姜糖片，用陈皮和姜片熬煮，制作成片状的软糖。减轻姜的辛辣味，吃起来方便还不容易上火。