类别|体重为什么会增长？这些原因不可忽视肌张力|张力|调节|姿势|肌张力

当你设法减重或者维持体重时，我想你最不想看到的应该就是体重还意外地增长了。
这不仅仅与你想要的相反，还可能让你感到迷惑，甚至沮丧。你感觉现在的状态（饮食和训练）不应该导致体重增长，但不管怎样事情还是发生了。
为了帮助你们扫清疑惑，在接下来的内容中我会将所有可能的原因分成两种类别：

短期体重增长
长期体重增长

让我们先以短期原因开始。
为什么体重增长了：短期原因

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对于这个类别里面的原因，我指的是你在一周内观察到的体重增长。先给你们一点例子：

例子1：你今天体重100斤，明天比100斤要重
例子2：你今天体重100斤，第2天、3天、4天等一周内的时间比100斤要重
例子3：第一天体重100斤，第二天99.5斤，第三天99斤，第四天98.5斤，第五天突然101斤

这些例子都是属于在这个类别里。也就是说，基本上一天或者几天内出现的体重增长都可以算作这个类别。
【 类别|体重为什么会增长？这些原因不可忽视】当然我更喜欢称之为暂时的、可忽略的且没有意义的体重增长，因为很可能都不是脂肪。
原因1：水分滞留这是导致短期体重增长最常见的因素了，有很多会导致水分滞留，这其中包括了：

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钠的摄入比平常高。你可能在某一天吃了很多的咸味加工食物，或者你今天做菜时盐放多了等等。那么在你第二天醒来之后体重会有小幅度上升，不过别担心，当你的钠摄入回归正常，体重还是会还原的。
碳水化合物的摄入比平常高。你可能在某一天吃的碳水比往常要多，或者你刚结束低碳饮食恢复正常饮食，或者你在采用碳水循环饮食，某一天碳水会很高等。不管出于什么原因，只要在一段时间内显著提高了碳水化合物的摄入，体重也会短暂的提升。当然，与钠的摄入一样，当你摄入回归正常，体重也会还原。
水分摄入不足。这听起来有点违反直觉，但事实就是当你喝的水不够时，身体为了“生存”就会储水。

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皮质醇水平升高。我们通常把皮质醇称为“压力激素”，因为当面对压力反应时皮质醇就会分泌。皮质醇本身并不是一件坏事，然而当它的水平升高到正常值之上时就不太好了。那么过高皮质醇水平带来的结果就是水分滞留。
某种补剂的摄入。最常见能导致水分滞留的补剂就是肌酸了。在使用初期，肌酸通常会导致体重增长0-5斤。当然，这个水分是储存在肌肉细胞内的，会让肌肉看起来更加饱满。
特殊的医疗状况。某些医疗状况或者药物能够导致水肿。当然，这方面的问题你应该咨询医生。
女性的生理周期。这几乎是每个女性每个月都要经历的问题，而且储水的时间和程度会更大。
原因2：粪便问题
当你便秘时，在你体内的代谢物就无法正常排出。而由于粪便有一定的重量，那么你的体重也会相应地增长。
原因3：食物的重量

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如果你比往常吃了更多的食物，那么你第二天早上可能就会更重一点，因为有额外的食物在你的胃中还没有消化。不仅仅是碳水，任何食物，包括蔬菜和蛋白质等都可以。不过一旦开始了消化过程，“食物的重量”就会消失。
为什么体重增长了：长期原因