类别|体重为什么会增长？这些原因不可忽视( 二 ) 肌张力|张力|调节|姿势|肌张力

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对于这个类别，我指的是在一周以上或者数周出现的体重增长。比如，如果过去了2周，你还在持续增重，那么很可能是以下原因。
原因1：你长胖了
你摄入了更多的卡路里，或者消耗了更少的卡路里，或者两者都有，那么出现了热量盈余，你的身体就储存了额外的脂肪。
什么？你觉得你吃的不多？那么请继续往下看：

低估摄入。通常在减肥的人总是会低估自己的摄入，研究也证明了这一点。比如，这个研究发现受试者平均低估热量摄入达到了47%[1]，这是非常大的数字了。有的人低估了摄入的食物的数量，比如认为你吃了150g，实际上吃了300g。还有的人低估了某一顿含有的热量，比如认为这一顿只有500卡，而实际上有1000卡。
不在意细节。有人认为有一些“干净”和“健康”的食物，他们可以大量地摄入，并且不算进去。或者有人上午吃了那么一小口东西，下午吃了一小口，他们就觉得这些热量算不算无所谓。实际上，这种“你甚至都没有意识到的热量”在一天中就会慢慢累积起来，不容忽视。另外，有的时候你就直接忘记你吃过某样东西了。

原因2：长期的水分滞留
正如我前面提到的，水分滞留是短期体重增长的最常见因素。然而，有时候水分滞留也会持续很长时间。所以，相反在一两天内储水，有时候你的身体还会储水好几周。
这种事同样能发生在任何人身上，不过在女性中更为常见，部分原因是因为生理周期，还有部分原因就是女生在生理上比男性更加独特。
由于这种偶尔的长期水分滞留，你就会觉得你的减肥进程完全停止了。
当然，这一点发生的几率比较小，你可能更多的还是胖了。
原因3：你长肌肉了

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你可能以为你在减脂的同时增加了肌肉，然后你又听说肌肉比脂肪重，所以你的体重还长了。是这样吗？
并不是。肌肉增长本身就是一个困难且缓慢的过程，如果你在减脂那么就更加困难了。这个时候你可能会说新手是可以做到的。确实，在新手刚开始训练时减脂和增肌可以同时进行，但是不可能肌肉增长的速度还大于脂肪流失的速度，从而导致体重增长。
相反，这种情况更多的是因为你吃的较多，并没有处于热量缺口下，实实在在增加了肌肉。
原因4：你怀孕了
那我只能恭喜你。
小结有非常多的原因会导致体重的增长，有时候可以解释，有时候无法解释，或者以你无法察觉的方式发生了。通常这个时候不要担心，看看文中提到的一些因素你就会知道有些因素是非常正常的。
因此，你平常心去看待自己的体重，合理且正确地监控体重才能更好地去使用它来帮助我们评估自己的进步。
参考文献：
[1]Lichtman SW, Pisarska K, Berman ER, Pestone M, Dowling H, Offenbacher E, Weisel H, Heshka S, Matthews DE, Heymsfield SB.Discrepancy between self-reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects.N Engl J Med. 1992 Dec 31;327(27):1893-8.