肌肉|健身网红拉扎尔：拥有千万粉丝的健身男模，健身是我的生活( 二 ) 有氧运动|锻炼|身材|肌肉|肌肉

他说：“让我努力奋斗的动力来自于一直以来支持我的粉丝和我的客户，我帮助他们改变了生活方式和身体。我的目标是尽可能地促进健身。我将努力使健身模特的体形成为男性的标准。我脑子里有很多项目需要时间，而由于我的工作，我再也没有足够的时间了。”
二、保持好身材更难
拉扎尔说，要实现梦想并非易事，但要保持自己的成就以及为实现梦想而付出的时间同样艰巨。这不像完成辛苦的工作后就可以坐下来那样容易，它需要花费你很多精力来维护你的身材。
他说：“很多人以为，健身进步是恒定的，你会随着时间一直进步，一旦您实现了自己一直想要的身体，此后一切就会变得很容易，但对我而言，并非如此。实际上，最困难的部分是长时间保持好身材。要达到这种状态也花费我很多的精力，要保持这种状态同样要花费我大量的精力，我必须一直付出100％，如果我像大多数人一样开始生活，我很快就会变得不健康。”
许多人认为他们会全力以赴，但实际上却远非如此。他们说他们以100％的价格做所有事情，但事情仍然对他们没有效果，只有在看到了拉扎尔一整天的生活之后，他们才发现他们付出的努力只有实际需要的一半。
为了保持身材，拉扎尔一直在坚持刻苦训练，结果积劳成疾，还做了膝盖手术，三分之二膝盖软骨被切除，因伤4个月不能训练，导致身材走样，连女朋友也跟健身好友跑了，令人唏嘘不已。
休养好后，拉扎尔好不容易将身材练回来，结果手肘又受伤了，不得不再次做手术，接二连三地遭受打击，所以，珍惜你现在所拥有的一切，不要等到失去了才知道它们的可贵。
三、拉扎尔的训练
关于拉扎尔的训练，拉.扎尔更喜欢进行大重量训练，他认为这是肌肉生长的最佳方式。他每周训练5次，每天锻炼不同的肌肉群。他主要进行复合运动，并针对特定的肌肉群进行一些孤立训练。
拉扎尔说，他已经看到许多私人教练不断地改变他们的锻炼计划，以不同的方式向肌肉施加压力，希望得到新的反应和成长。但是正如拉扎尔所说：“他们使用不同的技术，有时使它们脱离基本原理，即5-8次重复就是实现肌肥大的最佳方法，并且在某些运动中增加体重，也会让肌肉承受压力。”
拉扎尔主张做出很小的改变，但将始终保持健美运动的基本形式和基本原则，拉扎尔在训练过程中坚持进行深蹲，卧推和硬拉等基本练习。但是，每次都会尝试使它们有所不同，以激发新的肌肉反应。
如果你的身体的滞后部位比其他部位弱时，就意味着你做错了。每个人都有一些天赋肌群，有的部位肌肉生长的快，而有的部位肌肉生长的慢，当你遇到此类问题时，最好的办法是尝试孤立锻炼肌肉群，以建立足够的肌肉参与度。
拉扎尔说：“健身房中的大多数人都不知道锻炼肌肉群的最佳角度是什么，以及不同的角度如何影响肌肉，因此重要的是要获得有关肌肉如何运作以及可以达到的运动范围的基本知识。我对您的建议是从孤立动作开始锻炼，该锻炼能使目标肌肉群很好地参与，下次您意识到自己的肌肉群滞后时，请务必仔细思考如何激活它。”
对于拉扎尔，每周训练通常没有固定的规则，他会像大多数真正的专业人士一样，喜欢倾听自己身体的声音，如果它需要休息，他就会休息，并且如果他需要训练某个肌肉群，他将确保自己锻炼到该区域。这需要多年训练，才能了解自己的身体，以及知道什么样的锻炼最适合您的身体。
拉扎尔喜欢普通的有氧运动，可以减少脂肪，包括短跑。但是他不喜欢在健身房做有氧运动，他更喜欢在户外跑步，燃烧脂肪的同时，吸收新鲜空气。拉扎尔建议做有氧运动的时间不应超过20分钟，以免失去太多肌肉。