气质|杨昆瑜伽·后弯练得好，一定人美气质好患关系|凝血因子|护士|工作压

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后弯体式，一直都是打卡拍照最热门的体式，所谓：后弯练得好，气质一定好！后弯在瑜伽练习中占有相当重要的一部分位置，对于脊柱僵硬的伽人而言，有一定困难，但找到后弯练习的一些诀窍，相当于能解锁很多高阶体式！

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后弯对身体有没有什么好处？
从人体结构来讲，做后弯的体式主要是为了拉伸身体的前面部分，这部分包括胸腔，腹腔神经丛，胯的前侧和大腿的前侧。
而且所有的这些部位都不是独立的，因为它们都是由筋膜连在一起的，这也就是为什么如果有一个部分的限制（比如大腿的前侧比较紧），练习者也很难做好后弯体式：因为一个部位的紧张和限制会影响整个人体前侧结构的拉伸。
瑜伽后弯体式可以放松身体前面的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉，改善人的姿势，并激活体内能量。后弯足以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音。

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做后弯需要知道的基本要点
1.战胜心理的恐惧只是第一步，还需要基本的正位让你安全进入体式。
2.保持呼吸
在做后弯体式时，很多人会屏息，但那只会让身体更僵硬。保持呼吸，这是最基本的。
3.保持下背部延展
如果做后弯体式时，注意尾骨内收，放松臀部，可以减少下背部的不适。延展尾骨向脚跟，远离骨盆。
4.放松下巴
柔软、放松的下巴会让你的后弯体式更加安全。如果你不能保持下巴放松，也许你应该从这个体式中出来。
5.保持转动肩膀向后向下
保持肩膀外旋远离耳朵，让你的颈椎更加放松和延展。
6.柔软地启动腹部
腹部力量支撑你的体式，但只是轻微地启动。如果腹部收得太紧，会妨碍你的呼吸。
7.手和腿要用力
后弯体式不仅需要脊柱的柔软，更需要用手和腿有力支撑后弯体式。

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瑜伽有很多后弯的体式。后弯体式可分两大类：有以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的顺应重力的后弯，有以眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等为主的克服重力的后弯。这两类后弯的体式既有相同的要点，也有不同的地方。
“后弯”这个词让很多同学误解，用力地去弯曲，而忘记其实是要找到脊柱的延展。
专注脊柱的延展，而不是后弯
脊柱各个部位的灵活性是不一样的，比如，在做后弯动作过程中，腰椎要比胸椎的灵活性要大，意识不到这一点，就会过度去弯曲你的腰椎，而忘记了胸椎的延展。

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胸椎本来就比较不容易后弯，再加上平时的不正确坐姿，肩膀的僵硬，更加限制了胸椎段的后弯。而且，如果一旦在轮式中养成了腰椎过度弯曲的习惯，就很难改过来，所以一开始就要意识到。努力去找到每节脊椎均等的延展。

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怎么知道脊椎有没有均等延展？
1、感受腰椎是否挤压
最容易感知的一个部位就是做轮式时觉得腰椎疼，那就是腰椎过度弯曲，而胸椎没有延展。