减肥|减肥时，先减胃更好瘦吃饭时做好这4件事，体重会一跌再跌减肥|热量|一日三餐

人之所以会变胖，就是摄入过多的热量，加上缺乏运动，导致体内的热量无法及时消耗掉，热量就会转化成脂肪的存在。减肥并不是一蹴而就的事情，想要减肥，需要你先减胃，特别是吃饭的时候，如果你能做好这4件事，对于减肥向来会更好，胃部变小了，人可能也会不知不觉地变瘦，一起来看看吧。

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1.饭前先喝杯水或汤
饭前喝汤或饭后喝汤，两者带来的效果完全不同。饭前喝水或汤，能给你带来一定的饱腹感，减少食物的摄入，有效地控制住热量。饭后喝的话，这时的你已经吃得很饱，再喝入一碗汤，不仅会导致摄入过多的热量，还能撑大你的胃容量，胖子就是这样形成的。

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2.一日三餐改为一日五餐
我们可以采取一日五餐来代替三餐，控制每天总热量不变的情况下，把三餐分为午餐，每餐的食量控制在6分饱即可，有助于缩小肠胃。多餐不但可以减少你吃其他零食的几率，还可以使身体一直处于消化和代谢的状态，提升了个人的代谢能力。

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3.七分饱最好，不能吃得太饱
吃的太饱，还可能影响到胃部的健康，导致你的胃部被撑得很大，极大的损伤到胃部。而当你吃饭七分饱，则能慢慢的导致胃部开始回缩，胃部变小了，吃饭的量减少了，对于减肥可能有很好的促进作用。

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4.细嚼慢咽，专注吃饭
【 减肥|减肥时，先减胃更好瘦吃饭时做好这4件事，体重会一跌再跌】我们经常说，“食不言寝不语”，不要在吃饭时又看手机、又看电脑、还说话，这会干扰到我们的神经系统和肠胃的工作，进而就会影响我们人体的消化吸收。所以说，如果想让你的胃部变得正常，就要专心吃饭，细嚼慢咽，才能有效减轻肠胃负担，也能有效让胃部容量减小，进而有助于减肥。