膳食纤维|减肥容易保持难，想要减肥不反弹，只要做到这6点减肥期间|蛋白质|中国居民膳食

只要减肥过的人，都知道减肥中最痛苦的事情不是吃水煮菜，也不是拼命运动，而是自己好不容易瘦了10斤，结果稍微不注意就反弹了，甚至会反弹到比减肥前更重的地步！
为什么减肥那么难？为什么好不容易瘦下来的体重会反弹回来？今天咱们就来聊一聊，为什么减肥会反弹，找到原因再去解决问题，才能真的瘦下来！
反弹原因一：节食减肥，基础代谢受损

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在减肥的时候，如果采用的是节食这样不健康的减肥方式，热量和营养不能满足身体消耗的情况下，身体就会分解体内肌肉来维持机能的正常运转。随着肌肉含量慢慢降低，基础代谢也会随之降低，长此以往下去，基础代谢受损，一旦恢复正常饮食，体重自然就更容易反弹了！
反弹原因二：减肥不当，身体囤积脂肪的能力增强

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减肥期间，如果我们的身体一直无法获得足够的能量，就会开启自我保护机制，身体一方面降低基础代谢来降低热量消耗，一方面在恢复正常饮食后，身体将摄入热量转化为脂肪的能量就会增强，以应对下一次可能到来的“饥荒”。这是身体自我防御手段，也是很多人体重反弹的一大原因。
反弹原因三：减肥结束，警惕性松懈

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减肥是一场持久战，很多人为了能够瘦下来管住了嘴，迈开了腿，还不容易瘦到理想体重之后，压抑已久的情绪瞬间爆发，很多人甚至开始报复性的吃喝。瘦下来之后，松懈了对身材的管理，一边疯狂吃，一边懒得运动，脂肪自然会从新堆积，身材自然也就胖回来了。
知道了减肥反弹的原因，就要针对性的去拒绝可能存在的反弹问题，只有这样才能一直瘦下去！
6大原则，杜绝减肥反弹
1、坚持减肥90天以上
人体脂肪细胞的更新周期是90-180天，而脂肪有一定的记忆能力，如果减肥没有达到脂肪细胞的更新周期，肥肉很快就会跟随记忆从新回来。而且，一个人养成一种习惯也需要90天的时间，满足这个时间周期的减肥，更有利于习惯的长期保持。
2、营养均衡很重要
【 膳食纤维|减肥容易保持难，想要减肥不反弹，只要做到这6点】

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即使是减肥期间，身体也需要足够的营养来进行新陈代谢。均衡的营养摄入，能够加速身体的代谢，帮助减肥。
合理的搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪和各种微量元素是减肥中必须的，最好能保证每天12种以上的食材，每周25种以上的食材，主食选择粗细搭配，蔬菜占总食材的1/2，就能做到基础的营养均衡。
3、拒绝减肥药等不健康减肥方法
很多人减肥想走捷径，觉得吃减肥药瘦下来的速度比较快，而且不用控制饮食，这种观点大错特错！市面上的减肥药，往往是通过腹泻的形式减重的，身体内的水分和肠道垃圾随着粪便一起排出体外，同一种自然就会有下降的假象，但是脂肪却一点都没有少。
这样方法减肥，往往只要停止，体重必然会反弹，还可能影响身体健康，对于减肥来说得不偿失。
4、多吃一些蛋白质和膳食纤维

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减肥期间，蛋白质和膳食纤维的摄入至关重要。蛋白质是合成肌肉的基本原料，肌肉含量越高，基础代谢也就胡越高，多吃蛋白质并且安排一定的锻炼，就能帮助养成易瘦体质。