膳食纤维|减肥容易保持难，想要减肥不反弹，只要做到这6点( 二 ) 减肥期间|蛋白质|中国居民膳食

膳食纤维没有热量，但是却有遇水膨胀的特点，吃下肚子之后能够增加饱腹感，帮助抑制食欲。膳食纤维还能帮助调理肠道菌群平衡，有助于提高身体的基础代谢，对于便秘的人来说，多吃一些膳食下纤维高的食物，还能缓解便秘。
5、拒绝过量运动

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减肥的确是要在管住嘴的同时进行适量运动，但是这里说的“适量”可不是让你疯狂锻炼的！如果运动过量，不仅不能帮助锻炼肌肉，还可能造成肌肉流失，让新陈代谢下降，体重也更容易反弹。
减肥中的运动，更建议有氧运动和无氧运动结合，每周运动3-5次，每次30分钟以上即可。
6、保证身体水分充足
多喝水在减肥中的重要性绝对能排进前五，身体在缺水的情况下，往往会影响新陈代谢，造成便秘等问题，还会出现“假饥饿”导致暴饮暴食。
《中国居民膳食指南》建议，每人每天应该和1500-1700毫升的水，也就是我们常说的8杯水。如果想要明显的减肥效果，建议饮水量在2500毫升以上，每小时不超过800毫升。
保持身材，是一辈子的事情，只有养成良好的生活习惯，用生活习惯来帮助减肥，才能真的瘦下来，永远不会反弹！