腰窝|女性后腰上两个“凹点”叫腰窝，这有什么作用吗？为何很多人没有( 二 ) 瑜伽|糙米

瑜伽作为拉伸类的运动，需要长期坚持，每天有固定的时间来进行练习，如果只做一次两次或是三天打鱼两天晒网是没有效果的。很多人认为，要消耗热量，需要高强度的运动才有效果，才能起到减肥的作用。她们认为，瑜伽这种柔弱型的运动消耗不了多少热量。
其实，这是错误的。在练习瑜伽的时候，身体在维持着一个动作不变的时候，是需要大量能量的，身体里的肌肉会处于紧绷的状态，会消耗大量的热量。如果长时间练习瑜伽，体重会慢慢降下来，而且一般不会反弹，因此是最适合女生的一项运动。

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此外，瑜伽还是一种可以美容的运动。它可以减少面部产生的皱纹，有天然“拉皮”的效果。因为，瑜珈中有一个非常经典的动作：倒立。人们长时间的直立，在地心引力的作用下，肌肉是会下拉的，特别是随着年龄的增长，胶原蛋白的流失，在二者的作用下，人的面部肌肉就会慢慢出现下塌的现象。因此，每天进行数分钟的瑜珈倒立，能够有效扭转地心引力对面部皮肤的下拉作用，延缓面部肌肉的松弛。同时，对于女性的整体塑形也有非常大的好处。练习瑜伽的时候，建议大家要穿上专业的瑜伽服，这样会让你感觉更轻松。
除了坚持练习瑜伽，想要成功减肥的女性，要调整自己的饮食结构。在整体降低食物摄入的情况下，还要应该增加粗粮的摄入。坚持适当食用粗粮，既能够满足人体对粗纤维的需要，又能给身体提供更加全面的营养。

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比如多食用糙米。这是一种没有经过碾磨机处理的大米，它完全地保留了胚芽、糊粉层和少量的谷皮，因此，它所含的B族维生素、维E、矿物质和膳食纤维等都比白米要高。因此，小编非常提倡多吃糙米饭，将大米和糙米按1比1的比例来煮饭，对健康非常有利，特别是非常适合减肥的女性食用。
注：图片来自网络