锻炼|如何去锻炼好腹肌和胸肌，以长期保持好身材胸肌|史密斯|好身材|杠铃|卧推

确实，有效锻炼腹肌和胸肌，能有利于修身体形，如果又能长期坚持锻炼，那无疑对保持好身材起着很大的作用。
首先谈一下腹肌，好身材展现的“鱼际线”和“马甲线”都跟腹肌有关。

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腹肌主要包括腹直肌、腹横肌以及腹斜肌，位于胸部以下整体，也是人体中部关键的位置，因为平时人的生活和行动如起床、弯腰；一般运动如打球、踢腿等都会使用到腹部肌力，所以腹肌也一直在运用过程中，只不过腹肌是属于耐疲劳性肌群，不需很发达的肌块就能去适应一般的应力作用了，尤其是胖的人腹部覆盖着厚厚的脂肪，所以腹肌更不容易看出来。
所以锻炼腹肌也必须和有氧运动结合起来进行，光练肌肉不减脂，效率会很差，建议可以同时进行游泳或跑步锻炼，这些都是极好的减脂有氧运动，能明显的消耗体内的脂肪成分，有利于肌肉的清晰显露。
当你的体脂率下降了，你腹部的肌肉线条就会隐约浮现，这时可以用以下九个动作来增强训练，让你的腹肌轮廓更加明显（见图）。
1.卷腹锻炼；2.侧身卷腹；3.屈膝卷腹；4.坐姿卷腹伸抱双腿；5.仰卧卷腹交替收腿；6.仰卧举腿；7. 仰卧抬腿；8. 坐姿左右转拧腰；9. 芭比跳。
【 锻炼|如何去锻炼好腹肌和胸肌，以长期保持好身材】

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1.卷腹锻炼

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2.侧身卷腹

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3.屈膝卷腹

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4.坐姿卷腹伸抱双腿

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5.仰卧卷腹交替收腿

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6.仰卧举腿

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7.仰卧抬腿

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8. 坐姿左右转拧腰

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9. 芭比跳
其次再来谈一下胸肌，饱满的胸大肌是人很好的“衣架”，能体现雄壮挺拔的精神风貌。
其实完整的胸部肌肉除了胸大肌外还有胸小肌（在胸大肌深处），它的作用是能使肩胛骨前引，上提和上回旋，只不过被胸大肌围住了，视觉上我们就忽略了，所以胸肌主要就是指胸大肌。
胸大肌的收缩主要是靠肩和大臂的屈就引伸发力来取得。作为锻炼胸大肌的初级阶段，只需四个方案动作就能初见成效，非常简单，但要坚持去做方能达到目的。
1.俯卧撑
俯卧撑是练胸大肌的“基本功”，也是最好的徒手锻炼手段，并且标准的俯卧撑姿势（人体必需绷直）对腹直肌也有刺激，是胸大肌不可缺少的训练。
2.双杠臂屈撑
双杠臂屈撑也是重要的胸大肌锻炼手段（当然对三角肌和肱三头肌也同时有刺激），练的时候下沉要胸部尽量往前引伸，让胸部以打开，并让胸部去发力（尽量少用到肱三头肌）。

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双杠臂屈撑
3.杠铃卧推
杠铃卧推训练也是扩大和饱满整个胸大肌的重要手段，在健身房可用史密斯机来做卧推，这样更安全。同样，发力时尽量用到胸大肌（两手握距可稍窄些）。