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利用史密斯机杠铃卧推
4.仰卧飞鸟
仰卧飞鸟主要能练到胸大肌的内侧和中缝处，选择适合自己力量的哑铃（能一次完成动作12～18为佳），仰卧在杠铃凳上，发力过程胸内侧肌肉要有收拢夹紧感。

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仰卧飞鸟
以上四个动作都很普通，应该都能理解。要长期保持好身材，就要看自己是否能坚持锻炼下去，锻炼动作说穿了都不难。

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