减肥忍不住想吃怎么办？这六招帮你轻松控制食欲 _健康小知识

每个人减肥都会遇到各种各样的问题
对于很多人来说，减肥期间最大的问题，就是总是忍不住想吃东西，如果你控制过去了，那你离减肥成功又近了一步。但很多人就在这一步被打败，没控制住，就容易失败。
要想减肥，我们就需要解决这个问题，既要控制好饮食量，还需要经得住诱惑。今天就给大家分享几个方法，可以在你的减肥路上，帮你有效控制好食欲，让你的体重轻松掉下来。
1、忍一忍就过去了
首先，我们一定要认识到，减肥期间有一点饥饿感其实是很正常的，尤其是刚开始几天感觉比较强烈。改变了饮食习惯，很疼还没没有适应，这个时候我们就需要拿出自己的毅力，忍一忍，相信自己想减肥的初衷，为了好身材，为了健康，稍微饿一点其实是能够忍受的。如果你想减肥，一点饥饿感都无法接受，那我劝你还是不要减了。
当然，这里的饥饿感让你去少吃节食，导致的饥饿感。而是调整饮食结构后的身体适应带来的饥饿感。

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2、准备加餐
在我们指导减肥的时候，我根据大家的实际情况制定方案，方案里面很重要的一个点，那就回加餐。放在两餐之间的加餐，其实就为了防止因为调整了饮食，导致的饥饿感，通过加餐能够提供持续的饱腹感，避免因为饥饿导致额外的摄入。
加餐也是有选择的，不是随便什么食物都可以加餐的，一般选择200g左右的水果，或者100g左右的牛肉干、豆干、牛奶等高蛋白食物，或者是10-20g坚果。

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3、细嚼慢咽
很多时候忍不住想吃就是因为身体的没有完全接受到饱腹感的信号，我们身体接受饱腹感是有时间间隔的，一般在20分钟左右，如果吃得太快，身体没有感受到饱腹感，在后续的时间里面身体就会很容易发出进食的指令。
那我们可以选择在饮食的时候细嚼慢咽，让身体得到充分的饱腹感，这样就能避免出现想吃食物的情况。

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4、摄入低GI食物
所谓的低GI食物，指的是那些食物血糖生成指数较低的食物，摄入他们后，身体会缓慢消化吸收，这样食物中的葡萄糖进入到血液中的速度就会减缓，血糖就不会剧烈的波动，这个时候胰岛素就会正常分泌，脂肪的代谢也会正常运行，有利于减肥的效果。

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5、摄入充足的蛋白质食物
蛋白质食物对我们减肥的帮助很大，消化难度比较大，能够有效缓解肠胃排空的时间，饱腹感很强，很持久，有利于抑制食欲。
蛋白质食物的来源包括了蛋、奶、瘦肉和豆制品，安排到三餐的话，一般选择是早餐食用鸡蛋牛奶、中午瘦肉、晚上豆制品。

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6、好好睡觉
很多时候你会发现晚上熬夜，或者睡眠不足的时候，就特别想吃东西。这是因为这个时候你的身体会分泌胃饥饿素，会促进你的食欲，让你想吃东西。如果你能早睡早起，不要熬夜，睡够足够的时间，你的身体会多分泌瘦素，少分泌饥饿素，会抑制你的食欲，提高你的脂肪代谢效果。
所以，很多时候说睡觉就能瘦，就是这个原因。

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控制好你的食欲，三餐吃好，想要瘦到90斤，其实并不难，做好上面这几点就可以了。