想要月瘦10斤，你需要的减肥计划就在这里，快来看看

我发现很多人之所以瘦不下来，最重要的一个原因就在于减肥没计划，就自己想当然的减，觉得减肥嘛，就是管住嘴迈开腿。
但实际上，如果如何管？如何？很多人都是懵的，只想着少吃，多动一动，没有科学的方法，看上去有效，但实际上后续很容易反弹，甚至损伤身体健康。
要知道现在中国成年人的超重肥胖率已经超过了50% ，全球的肥胖更是很严峻，这个全球性的问题，不是那么简单就能解决掉的，需要科学的计划，才能一步步的走向成功。

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那如何才能制定自己的减肥计划呢？作为一名专业体重管理师，今天给大家简单介绍一下，你可以根据自己的情况进行参考，只要方法正确了，剩下的就交给时间吧，毕竟长胖也不是几天事，减肥也是急不来的。
减肥第一步：判断自己的情况
了解自己的身体情况是减肥开始前需要做的一件事，很重要，甚至会影响到最终的减肥成败。那我们到底需要了解什么呢？
1、发胖情况这个可以根据一些指标的数据来进行判断，比如BMI、体脂率、腰围。你发现没有，这里面没有体重数字，这是因为体重数字真不是我们最关注的指标，只是一个最直观的数据而已。就好像很多人其实身材很好，很标准，但是就是执着于体重数字，想要瘦下来100斤，想要瘦到90斤，这种执念也会导致自己选择一些极端的方法来减。

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首先， BMI指的是身体质量指数，是通过身高体重的计算公式得出的指标范围，是最常见，也是最方便的一种方式。不只是看体重，而是加入身高这个因素，这样才更准确。
就好像160斤你觉得胖吗？如果只是看体重数字确实很胖，但是如果他190cm ，那他的BMI计算结果就是22.1 ，这个数字是在健康范围内，甚至是很标准的。所以，不能仅仅是看体重数字，还要结合自己的身高来判断，这样更准确。
BMI的计算公式和标准可以参考下面的图片内容，这个是成年人的，相对来说是比较固定的，都可以套用这个公式计算自己的身体情况。儿童由于在生长发育阶段，数据也会根据年龄的不同而不同。

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当然，你会发现有一种情况，那就是有的人BMI很标准，看上去也不胖，就是肚子比较大，这种也算肥胖，叫做腹部肥胖，又称为中心性肥胖、内脏肥胖。这种肥胖由于脂肪直接堆积在内脏器官上面，很容易影响脏器的正常运行，对身体的危害更大。
如何来判断自己是否是腹型肥胖呢？可以通过测量腰围，男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，就算是腹部肥胖，哪怕BMI很正常，也算是肥胖，甚至危害更大，要及时的调控下来。
2、发胖的原因
接下来就需要自己反思反思，到底自己是怎样一步步发胖的，也就是自己的发胖因素，如果不能找到这个因素，就算短期通过一些方式瘦下来，致胖因素没有解决，还是会继续发胖。
一般来说，大部分人发胖都是因为生活方式导致的，少部分是因为疾病药物导致。生活方式发胖主要有几点：饮食结构不合理，饮食过量，食物过于重口味，爱吃零食，喜欢熬夜，压力过大，经常应酬爱喝酒等等
【想要月瘦10斤，你需要的减肥计划就在这里，快来看看】可以好好想一下你自己，到底是因为哪些因素发胖的。