想要月瘦10斤，你需要的减肥计划就在这里，快来看看( 二 )

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减肥第二步：选择科学健康的方法
判断了自己的情况后，我们就要正式进入减肥阶段了，这个时候方法就很重要，因为正确的方法直接影响最终的减肥效果。可能很多人一减肥，就少吃节食，或者选择减肥药物，或者剧烈的运动，导致的结果可能就是短期有一定的效果，时间一长马上反弹，甚至越来越胖。
我们要想减肥成功，要满足两点：第一能够健康瘦下来，第二能够瘦下来后能够长期保持好身材。
要做到第一点有几个基础，那就是我们需要一定的基础，那就是吃饱、营养搭配合理、合理的能量缺口。否则，饿着肚子减肥，很难坚持一定的周期；营养不够身体无法正常运行，减肥更难；能量缺口太小，无法减掉脂肪，缺口太大，减掉肌肉得不偿失。

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同时，我们减肥还要合理的规划自己的减肥速度，不要想当然的决定自己要一个月瘦多少斤。一旦你目标制定得太大，没有完成，就会变得很焦虑，对减肥影响很大。并且，要知道目标越大，意味着饮食的调控需要更严格，这样就无法保障营养的充足，瘦下来也会导致营养不良，对健康危害更大。
其实，减肥的方法大家也能找到很多，但都殊途同归，要合理管理好我们的饮食，增加适当的运动，最后慢慢养成良好的习惯。
首先，是饮食方面的调控，主要注意下面8点：
1、粗细搭配，营养更充分，饱腹感更持久。
2、吃饭不要狼吞虎咽，细嚼慢咽更容易饱。
3、饮食不要使劲吃， 7、8分饱更合适。
4、三餐吃够刚刚好，零食奶茶专胖你。
5、中午瘦肉要吃够，晚上蔬菜清淡好。
6、每天早上测体重，及时调整饮食结构和饮食量。
7、烹饪方式很重要，多选清蒸、清炒和凉拌，少用干煸、油炸、干锅等方法。
8、减肥的最终秘诀，那就是好好吃饭。

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其次，是运动方面的调控。
运动的好处就不说了，那肯定很多，只要不过量，适当的运动不仅有利于减肥，对于身体健康也是很有帮助的。
最简单的运动就是走路，可以随时随地的进行，也能够很好的保持一定的周期。如果想增加难度，可以选择一些HIIT运动，或者抗阻力运动，每周3-5次运动时间。
如果没有运动习惯，其实只是调控饮食也能瘦下来，但运动能够让我们后续保持得更出色。

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减肥第三步：养成健康的好习惯
如果你之前的发胖因素是经常熬夜，或者喜欢喝酒。你现在瘦下来了，大家都挺高兴的。但是，后续你又继续经常熬夜，喝酒，你自己想都想得到，肯定又会胖起来。这也是很多人减肥反弹的原因，没有建立起健康的生活习惯。
1、饮食上面合理搭配饮食结构，主食粗细粮相结合，三餐补充够蛋白质（建议早上鸡蛋牛奶、中午瘦肉、晚上豆制品），蔬菜要吃够。学会适量的吃，不过多的吃，也不刻意少吃。能做到这两点，不仅很容易就瘦下来，想要保持也很轻松。
2、睡眠要保障，不仅是早睡早起，还要睡够7-9个小时，才能保障身体激素的正常分泌，代谢正常了，想要保持好身材更容易。
3、不要压力过大，保持良好的心态和情绪，遇到问题找到问题解决掉就可以了。