关于减肥的50条真相，掌握了轻松减掉30斤，快来看看

其实在我们指导减肥的过程中，不仅仅是让大家有一个方案，指导大家瘦下来，更是在这个过程中分享减肥的一些常识，让大家对于减肥的真相有足够的了解，这样瘦下来后才能真正长期保持好。
那今天给大家分享关于减肥的50条真相，内容有点多，但你掌握了也能够轻松瘦下来，赶紧收藏起来吧
1、减肥一定要调控饮食，凡是跟你说不需要调控饮食的方法或者产品都是在骗你。
2、运动有利于身体健康，对减肥也有帮助，但是不能只靠运动减肥，否则很容易失败。
3、饮食调控最主要就是饮食结构的合理搭配，和饮食量的控制。
4、饮食结构的搭配原则一定要记住，减少碳水和脂肪的摄入，吃够蛋白质食物和蔬菜。
5、不要吃太饱，每天吃到7分饱身体已经能够满足了，吃太多身体长期超负荷运转，危害大。

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6、饮食还有一点很重要，不要太咸，盐分摄入过多，身体水肿，影响减肥效果。
7、不吃主食减肥是极端的做法，短时间效果可以，但是长期来说极其容易反弹，对身体危害也极大。
8、脂肪能量最高，我们日常也需要摄入油脂，能量最高的都能吃，还有什么不能吃呢？关键是控制好量。
【关于减肥的50条真相，掌握了轻松减掉30斤，快来看看】9、你说自己的喝水都胖的体质，实际上你是吃了炸鸡薯片可乐奶茶就忘的体质。
10、姨妈期吃多了照样胖，千万不要有侥幸心理。
11、长胖花了几年，甚至几十年，你想要瘦下来也得给自己时间，至少几个月。
12、减肥最开始的效果最好，慢慢的身体会自我调整，还是原来的配方，效果却差强人意。
13、减肥的过程不要想着一帆风顺，直线下降。中途会有波动，很正常，保持好心态很重要。
14、减肥不要减得太快，每个月5-10斤就不错了，太快了你身体受不了。
15、减肥是为了健康，同样的你采用的方式也得健康，对健康危害极大的方法要记得摒弃。

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16、极端饮食减肥，比如素食减肥，水果减肥，只吃水煮，效果是好，也会营养不良。
17、食物种类要多样化，尽量做到每天12种，每周25种。
18、千万不要不吃早餐或者晚餐来减肥，长时间的饥饿，只会让你越来越肥。
19、时不时吃点好吃的，能够提升幸福感，更有利于坚持下去，建议每周吃一次自己喜欢吃的，但也记得不要超标哟。
20、减肥效果不太明显的时候，可以尝试少食多餐，正餐适当地控制好量，两餐之间加餐。
21、加餐选择很重要，吃错了会更胖。一般选择200g的水果或者10-20g坚果。
22、减肥减肥，肥就是脂肪我们减肥就是减掉身体多余的脂肪，而体重包含了很多，不只是脂肪，所以不能只看体重数字，还要看腰围和体脂率变化。
23、千万不要节食减肥，极端控制饮食，营养不良，代谢损伤，形成易胖体重，很容易反弹。
24、水果营养价值高，同时糖分也重，可以适当吃点当加餐，千万不要吃太多，每天200-300g.
25、坚果很好，富含不饱和脂肪酸，对健康有帮助，但脂肪就是脂肪，能量高，要记得少吃，每天20-30g

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26、牛奶营养价值高，脱脂全脂都可以，区别不是特别大，可以换着喝。