如果你有这6种情况，减肥成功会功亏一篑，快来了解下 _健康小知识

很多朋友减肥看上去也很努力，在控制饮食，也在运动，但效果就是不尽人意。
其实减肥的原理很简单，长期减肥的朋友肯定不陌生，关键是你如何用这种方法，并持续的用。再好的方法，只有用对了才能达到理想的效果。
还有面对减肥过程中出现的一些情况，如果错误的处理，没有正确方法，也会导致自己的减肥效果功亏一篑。
今天给大家总结了你减肥期间会遇到的6种情况，一定要正确的处理。
1、减肥就只是运动，没有管理我们的饮食。
减肥的基本原理就六个字，管住嘴，迈开腿。管住嘴就会我们要调控饮食，控制能量摄入。迈开腿就是增加运动量，来增加自己身体的能量消耗。我们要减肥就需要制造能量缺口，也就是让摄入能量小于消耗能量，这个基本原理相信大家都不陌生。
很多朋友一说起减肥，就是多运动。但实际上光靠运动很难，我们主要还是要调控饮食。要知道同样是制造500千卡的能量缺口，你只需要少吃一两个汉堡或者少吃一个月饼就可以了，而运动你需要快走一个小时，还要防止运动后的代偿反应。而要每天达到这样的运动量，大部分人是坚持不下来的，千万不要高估自己的毅力。要减肥靠饮食，运动辅助效果好。

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2、只关心体重数字
我们减肥的目的是减掉多的脂肪，是脂肪太多导致了肥胖的。当我们采用正确的方法减肥，体重数字会下降。
但是体重数字下降并不代表我们减掉了脂肪，因为我们的体重包括很多，比如水、肌肉、脂肪、无机盐等等，如果你采用的方式减掉的水，甚至是肌肉，而你的脂肪没有减掉，哪怕体重下降那也不是减肥成功，肥胖的危害还在，甚至因为减掉过多的水分或者肌肉，对健康的危害更大。
所以，我们不能只是关注体重数字这一个维度，还要关注腰围、体脂率、腰臀比等多个维度。

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3、饮食比较单一
相信很多朋友也见过各种减肥法，什么水果减肥法，蔬菜减肥法，这些减肥方法效果肯定是有的，你光吃水果，光吃蔬菜，能量肯定是比较低的，能够满足在减肥的基本原理，制造一个能量缺口。但是食物太单一，也就意味着营养不够均衡，身体正常运行需要的营养素没有满足，这样身体就无法正常的代谢，也就会影响减肥的效果。甚至因为营养不良导致身体健康问题，吃没吃好，还危害健康，得不偿失。
4、喜欢吃调味品
很多人可能看上去吃得比较健康，饮食搭配比较合理，吃得也不多，但是就是不容易瘦，反而很容易胖，问题其实食物的调味品上面，油腻并且咸。油是我们能量最高的食物，吃多了肯定容易能量超标。盐虽然不是直接影响我们减肥的效果，但是会导致身体水潴留，造成水肿，影响减肥的效果。并且盐摄入过多，容易导致高血压症状。

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5、晚餐吃得比较丰富
你会发现我们现在很多人的饮食是早上随便吃点，甚至不吃，中午点一个外面。到了晚上就开始聚餐，吃得很丰富。要知道晚上我们的消耗降低，活动量减少，这个时候如果你吃得比较丰富，会很难代谢消耗出去。
并且晚上吃太好，也会影响你的睡眠质量，从而导致身体代谢发生紊乱，影响减肥的效果。
所以，建议晚上少吃，清淡为主， 8点之前结束。