五大因素影响心血管健康，你占了几个？ _健康小知识

本文转自：北青网
2022年6月23日，被誉为中国心血管病“红皮书”的《中国心血管病健康和疾病报告2021》由国家心血管病中心发布。
五分之二与3.3亿
报告指出，我国心血管病拐点仍未到来，患病率处于持续上升阶段， 2019年，农村和城市心血管病死亡分别占总死因的46.74%和44.26% ，相当于每5例死亡中至少有2例死于心血管病。
据推算，我国心血管病现患病人数高达3.3亿，由于人口老龄化，以及存在高血压、糖尿病、血脂异常等代谢危险因素的人群越来越多，心血管病负担将持续增加。

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我国3.3亿心血管病患者的组成
报告指出，维持血管健康是预防心血管病的重要基础。要维持血管健康，一方面需要重视防治高血压、血脂异常、糖尿病、肥胖和吸烟等心血管病高危因素，另一方面需要加强心血管健康状态的评估和早期防治。
影响血管健康的五大因素
具体来说，影响我们血管健康有五大因素[1] ，请您对照看看，有则改之，无则加勉。
因素一：吸烟太多了
虽然我国吸烟率稍有下降，但是，烟草使用对我国人群健康的危害程度远超全球平均水平。这体现在，我国由于吸烟导致的总死亡人数（2017年为260万）约占全球因烟草使用而死亡总人数（830万）的三分之一，其中二手烟的危害也非常严重。而且，我国研究显示，与从不吸烟者相比，吸烟显著增加心血管死亡风险，其中，女性吸烟者风险更高。
而戒烟带来的健康获益， 20分钟就可以显现，并且将持续到此后的数十年。因此，建议不吸烟的人不要开始吸烟，而对于吸烟者，戒烟不仅能保护自己的健康，还能维持家人的健康。
因素二：饮食太油了
国人膳食结构仍不合理，整体来说，谷物和蔬菜摄入量减少，动物性食物，尤其是猪肉的摄入量增加，鸡蛋、鱼和奶制品的摄入量较低，食用油和烹调用盐的消费量均远高于推荐量。
在营养供能比例上，脂肪供能比例上升，平均水平超过膳食指南推荐的上限水平（推荐脂肪供能比例为20%～30%）。

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1982~2012年中国居民3大营养素供能比变化趋势
建议参考膳食指南建议，增加蔬菜、水果摄入量，主食中以粗粮代替部分精制粮食，减少红肉摄入，推荐蒸、煮的烹调方式。
因素三：运动太少了
缺乏身体活动，也是我国居民罹患冠心病、脑卒中、高血压、癌症和2型糖尿病的重要原因。 2014年调查显示，我国只有三分之一的居民经常参加锻炼，不算70岁以上人群， 20～39岁人群经常参加锻炼率最低， 60～69岁人群最高。
我们经常强调，生命在于运动，研究证实，中高强度身体活动可以有效降低心血管病风险。因此，建议你坚持运动，减少久坐，尽量每周累积150分钟中等强度运动时间。
因素四：体重增加了
随着运动减少和饮食结构变化，国人的体重也不断飙升。报告指出，我国成人和儿童超重率和肥胖率处于上升趋势，全国每3个成人中就有一人为腹型肥胖。如果不采取有效措施，预计2030年，我国将有超过65%的成人、31%的儿童青少年（7～17岁）和15%的少儿（7岁以下）体重超标。
控制饮食，加强运动，是控制体重的不二法宝。建议大家规律生活，避免熬夜，坚持运动，减轻压力，从而管理好自己的体重。
因素五：情绪不好了