营养物质|生完宝宝要变秃？产后脱发大作战睡眠时间|营养物质|头皮

生完宝宝后，很多妈妈会发现梳妆台、洗手盆、地板……到处都是自己掉的头发。
除了每天掉落的一大把，还有被孩子薅掉的一小把，看着镜子中自己那后退的发际线，日渐焦虑。
今天想和大家说的是，不用过于担心，这绝大部分只是暂时性脱发，医学上称为产后脱发。
01
产后脱发的原因

文章插图
? 激素分泌的变化
头发的脱落和激素的作用是密切相关的。怀孕的时候身体会分泌大量的雌激素，能抑制脱发，导致有些本来应该掉落的头发没有掉落。
而生完娃，身体里分泌的雌激素量突然下降，那些孕期在雌激素的作用下没有掉落的头发就会大片掉落。
这只是暂时现象，一般半年左右，脱发的症状就会好转了。
? 营养不足
头发生长需要足够的蛋白质、铁、维生素、钙、锌等各种营养物质。
但产后大部分新妈妈都处于相对虚弱的状态，再加上哺乳的消耗，很容易出现营养不良，从而影响头发的生长，导致大量脱发。

文章插图
?精神压力过大
宝宝出生之后，新妈妈每晚要爬起来喂奶，常常彻夜未眠，日夜颠倒，不规律的作息也会影响身体的代谢，再加上新妈妈的精神压力导致脱发。
?不良的清洁习惯
长时间不洗头，油脂和灰尘会堆积在毛囊里，对头发的生长产生不利影响，导致头发干枯、分叉、脱落，甚至引发毛囊炎、头皮感染。
02
有效抑制脱发的方法

文章插图
?掌握正确的洗头方法
洗头时，先将洗发液在掌心揉搓出丰富的泡沫，再均匀地抹在头发上，而不要直接把洗发液倒在头皮上，以免过度刺激头皮。
【 营养物质|生完宝宝要变秃？产后脱发大作战】用指腹轻柔地按摩头皮，而不要用指甲用力抓头皮，不要用力揉搓头发。
?注意头发的护理
尽量减少使用护发素、发膜一类的产品。一定要用，注意不要让护发素接触到头皮，要将护发素抹在头发的中部至发尾，静置几分钟，然后彻底冲干净。
选择有恒温功能的吹风筒，尽量用低温档，出风口不要离头发过近。
?保证营养充足
多吃豆制品和坚果，有助于预防脱发，比如黑豆，黄豆，黑芝麻，核桃，小米，绿豆、红豆等。

文章插图
?做做头部按摩
经常按摩一下头部，能促进头皮的血液循环，输送更多营养物质供头发生长所需，有利于预防脱发。
?保持足够的睡眠
可以适当提早晚上上床睡觉的时间。如果晚上没有睡好，白天可以睡个午觉补眠。争取每天都能有7-8小时的睡眠时间。
? 保持好的心情心态
如果因为脱发而过度焦虑，那只会让脱发变得更严重。不如做个佛系妈妈，冷静地把掉在地上的头发捡起来，然后继续吃吃喝喝吧。
产后妈妈们，与其自我否定，不如放下焦虑。头发嘛，还是能抢救的！
太平洋亲子网为家长提供实用的备孕、怀孕、育儿指导，引领趣味与品质兼备的家庭生活与消费。17篇原创内容