动作|练得多不如练得对，6个常见动作正误分析，帮你提高效率安全塑形肱三头肌|平板支撑

在管理自己的身材之时，或许在最开始之时我们会关注如何瘦下来，但是随着自己经验的积累与要求的提高，我们会知道，让自己变瘦并不是最终目的，而最终目的则是让自己身材变得更好，所以，我们就会开始尝试一些简单地力量训练。因为力量训练的好处除了让肌肉得到有效的锻炼以外，还会围绕着肌肉量的提高得到一系列的好处，比如以下几点：

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力量训练会帮助我们弥补局部的不足，从而让自己拥有一个好的身材；
力量训练可以帮助我们提高基础代谢从而有利于减脂，并且避免中年发福的问题；力量训练可以帮助我们放缓衰老速度从而起到抵抗衰老的作用；
力量训练可以让我们身姿挺拔，即使是在中年以后依然有着年轻且健康的体态；
力量训练还可以起到保护关节的作用，从而有利于健康的保持，等等。

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【 动作|练得多不如练得对，6个常见动作正误分析，帮你提高效率安全塑形】当然，以上几点只是对力量训练的好处做了一个简单的概括，而我们想要收获其好处，不但要去训练，还要正确训练，也就是还要做对才可以。所以当我们开始尝试力量训练之时，不要为了节省所谓的一些时间找到几个动作去模仿，而是要先去了解其动作规范，然后按照规范去正确完成，动作的标准性不但是提高训练效率的前提，也是保护自己不受伤的前提，更是提高自己能力的前提。

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因此，下面分享一组比较常见的训练动作，因为常见我们会经常接触，这组动作也可以对全身得到一个相对全面的训练，非常适合基础较差却又想要塑形的朋友们来完成，但是这几个动作也非常容易出错，所以，下面对这几个动作的基本动作与常见错误两个方面进行一个简单的分析，我们有则改之，无则加勉，让自己以对的方式来达到强身健体并塑造好身材的目的。
动作一：深蹲
深蹲基本动作要领：

双脚打开约与肩同宽，腰背部挺直，腹部收紧，双手握拳举至胸前，或者前平举
保持背部挺直，保持腹部收紧，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立
整个动作过程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意起身时膝关节不要锁死

深蹲常见错误：

背部没有挺直，弓背或塌腰
没有屈髋过程，直接下蹲，导致重心前移
双膝内扣，没有做到膝盖与脚尖方向一致
起身时膝关节锁死

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动作二：原地箭步蹲
箭步蹲基本动作要领：

双脚前后开立，根据自己的训练目的调整双脚间距，下蹲时双脚大小腿均垂直的情况会重点锻炼腿部，大于这个间距重点锻炼臀部
保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心收紧，重心前移并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身站起至身体直立
全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地

箭步蹲常见错误：

上半身前倾，其实这并不算是错误，上半身前倾会将刺激重点向臀部转移，因此当训练目标为腿部之时，要保持上半身直立
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