户外步行有哪些要点需注意？想成为“暴走一族”，4点要认清燃脂|心跳

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近些年来，一种名为“暴走”的运动减肥方法颇为流行，参与者往往要保持每天5小时以上、25km左右的步行距离，通过这种高效燃脂的有氧运动方式来改善体型、减轻体重。

从科学理论来说，健康青壮年人群的身体在经过锻炼后，的确能够负担每天20-30km的运动量，因此“暴走”如果能够做好事前热身与事后拉伸，并且确保每日的营养供给，则其减肥效果是值得肯定的。
但是，若在走路时不注意姿势以及自身体质强度，仅凭一时兴起的话，其潜在的危害同样不容忽视。想要科学健康地“暴走” ，这4个要点您可得提前牢记于心。
1.调整步行姿势
简单来说，在长距离步行时，保持“挺胸收腹抬头”的姿势对身体最为友好。此时的运动者应当保持腰背挺直，这样能够缓和颈椎部位所承担的压力，同时也能够减轻腰部位置所承受的负担。

此外，收紧小腹也有利于保持身体平衡，同时加快腹部的燃脂效率，这对腰部赘肉较多的朋友来说效果不错，可以多尝试。
2.留意自身心跳与呼吸频次
暴走本身是一种持续时间较长的中低强度有氧运动，因此心肺功能并不会达到峰值。根据各人体质差异，在步行1小时后，心跳频次一般在100-120次之间，而呼吸频率会在20次/min进行浮动。

如果在暴走过程中，感到心跳频率异常加快，同时还有上气不接下气的感觉，那就需要留意自身心脏功能以及呼吸系统的状况，以免出现突发病情。
特别是年龄稍长的中年人士，在进行暴走活动时别忘了准备好运动手环，时刻监测自身体征变化。
3.注意负重物选择
当习惯于长时间步行之后，运动者可以尝试添加负重物来增加训练量，以此起到更好的消耗效果。不过，在添加重物时，应当做到“左右对称”以及“逐步增加”这两点。

若是单侧负重进行长时间运动，则可能导致自身步幅步距出现异常，继而诱发跛足、高低脚等情况；如果不遵循逐步加量的方法，则可能给腿部关节带去不必要的损伤，请保持谨慎。
4.选择适合的步行环境
进行暴走活动的运动者，还应当挑选适宜的场所与外界环境。有条件的朋友，可以选择在阴凉的步行道上进行往返训练，这样对心肺以及腿部肌肉健康都有不小好处。

若周边没有专门的健康步道，运动者也可以沿着车流量较小的公路进行锻炼，但需要注意，长时间运动应当避免太阳光直射，同时还要注意水分与盐分的补充，以免自身水钠平衡失调，诱发疾病。
总而言之，暴走是一种对身心都有考验的运动方式，根据自身适量进行才是最优解。
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