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【拉伸，是否有利于增肌？】
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引言：
近日 ， 有网友发问：“拉伸 ， 是否有利于增肌？”
今天 ， 我就来为大家解答这个问题 。
从理论上来讲 ， 拉伸≈目标肌肉被拉长至一定距离后的静力性训练 ， 主流方式为：主动拉伸、被动拉伸 。 一般每组拉伸时长为30-45秒 ， 其训练模式与肌肉做离心收缩比较类似 ， 具有增强肌肉延展性、辅助排除体内乳酸的功效 。 乍一看 ， 拉伸所具备的属性 ， 似乎有利于增肌 。 不过 ， 我们仔细一想 ， 不难发现 ， 增肌其实也是在消耗肌肉 。
综上 ， 我们可以得出结论：拉伸 ， 并不有利于增肌 。
拉伸注意点：
1.拉伸前 ， 注意热身 。
2.不要用暴力 。 拉伸时 ， 缓慢发力 ， 慢慢拉长肌肉至既定距离 。
3.拉伸后 ， 注意整理放松 。
拉伸建议：
每次拉伸全身肌群 ， 每个肌群拉伸1-2组 ， 每组拉伸30-45秒 。 组间间隔1-2分钟 ， 动作间隔2-3分钟 。
全身各部位肌肉主动、被动拉伸图解
胸大肌主动拉伸
胸大肌被动拉伸
背阔肌、大圆肌主动拉伸
背阔肌、大圆肌被动拉伸
斜方肌上、中、下束主动拉伸
斜方肌上束被动拉伸（中、下束拉伸借鉴上图）
竖脊肌主动拉伸
竖脊肌被动拉伸
肱二头肌主动拉伸
肱二头肌被动拉伸
肱三头肌主动拉伸
肱三头肌被动拉伸
三角肌前束主动拉伸
三角肌前束被动拉伸
三角肌中束、后束主动拉伸
三角肌中束、后束被动拉伸
注：拉伸三角肌中束时 ， 适当抬高肩部；拉伸三角肌后束时 ， 适当降低肩部抬起高度 。 腹直肌主动拉伸
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