运动员|这几个减肥误区，或会让人总是瘦不下来！你是否也“入坑”了？运动员

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随着物质条件的不断提高以及饮食文化的不断丰富，越来越多的人都出现了“水桶腰”“啤酒肚”等现象，而在这个以瘦为美的时代下，减肥瘦身就成了很多人的日常奋斗目标，但有些时候，无论是节食、运动还是使用减肥药物，似乎都很难取得让人满意的效果。
这不禁让人发问：“减肥为什么总瘦不下来？” ，其实，很多人一直瘦不下来，很有可能是因为陷入了这几个减肥的“误区” 。
1.总是间歇性减肥

在生活中，很多朋友都处于可循环的“减肥-增肥”过程中，总是心血来潮时，就制定一个一周或半月的减肥计划，然后感觉到难以坚持或效果不佳后，又会放弃减肥。
但大家要知道的是，对于健康成年人来说，能在一个月的时间内减轻体重的1%-3% ，就已经相当出色了，因此，若是想要减上数十斤，那么不长期坚持下去，往往是很难达成目标的， “半途而废”只会让自己越来越胖。
2.忽视了隐形的热量摄取

不少朋友在减肥期间都会严格控制自己的饮食，包括但不限于低油低脂、少肉少糖，并试图以此打开自身的热量缺口，减少体脂率。
然而，在此过程中，绝大多数人都忽视了正餐以外的热量，例如酱汁、调味汁、佐味料等，要知道，仅一勺芝麻酱或沙拉酱所含有的热量，就足以抵得上半碗米饭的热量，若大家习惯性用这些酱料拌蔬菜吃，可能会得到相反的结果。
3.刻意减少睡眠

有些人觉得人体在睡眠状态下，身体的基础新陈代谢速率会比较低，热量消耗也会较为迟缓，因此，便想要通过减少睡眠时长来增加每日的热量代谢总量。
殊不知，高效优质的睡眠却是减肥的另一重保障，只有在睡眠充足的前提下，人体内某些生物酶的产量才会更为旺盛，并更好地辅助饱和脂肪酸与低密度脂蛋白的快速分解，从而降低整体体脂率。
【运动员|这几个减肥误区，或会让人总是瘦不下来！你是否也“入坑”了？】而且，保持充足的睡眠才能使自身的精神状态更加饱满，而这也是进行生理活动的依仗，大家应当予以更多重视。
4.过分节食
减肥并不是一件轻松的事情，人们既要多运动，同时，也不能忽略饮食结构的重要性。但控制饮食搭配固然关键，却不建议大家过分节食。
碳水（即糖）、脂质、蛋白质都是人体重要的供能物质，在饮食结构中的最佳能量配比为7:2:1 ，这样既能保障机体基础活动效率，也能避免代谢废物浓度异常对肝肾带来的损伤。
而过分节食虽然能让体重在短时内出现变化，但从长远来看，其埋下的健康隐患，往往更需要大家留心。
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