饮食|瘦了36斤才知道的7个冷知识，让你这个夏天瘦下来饮食

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减肥是一个长期的过程，需要稳定的内心和情绪才能持之以恒，一步一步实现自己的减肥目标。下面介绍一些瘦了36斤后才领悟到的冷知识，希望对正在减肥的朋友有所帮助。

1、短期掉秤靠狠，长期靠稳定内心和情绪有很多朋友在减肥初期会采用狠的方式减肥，可能会选择饿肚子、高强度运动等方式来短期内掉下体重。但这样做的后果是很可能体重会反弹，因为这种方式并不能长期持续，而且也会影响身体健康。我们应该通过改变自己的生活方式，调整饮食和运动习惯，让减肥成为一种生活习惯，这样才能长期有效地掉下体重。

2、饭前喝杯温水，可以控制食欲饭前喝杯温水可以有效促进消化，同时也能在一定程度上控制食欲，减少食量。因为水能够让我们感到饱腹感，这样就不容易吃太多的食物。如果你经常进食前喝水，会发现自己吃不下那么多食物了，这样可以帮助你控制饮食量，从而达到减肥的效果。

3、睡觉真的能掉秤睡不好，就无法健康的体重管理，睡眠对于健康非常重要，尤其是对于减肥的朋友来说更加重要。因为睡眠不好的人，身体里的代谢会变慢，肠胃消化能力也会下降。而长期睡眠不足会导致内分泌系统的紊乱、身体代谢降低、食欲增加等不利因素，这些都会间接地促进体重的增加，甚至破坏我们的减肥计划。所以，一定要保证足够的睡眠时间，这样才能实现健康的体重管理。

4、管住嘴并不等于单纯的少吃而是要改变饮食结构，打开热量缺口。减肥的核心是“管住嘴” ，但是控制饮食并不是让你一定要吃得非常少，而是帮助你改变饮食结构，合理地分配营养素的摄入和排出。通过减少高热量食品的摄入，增加蔬菜水果的摄入，来达到控制体重的目的。同时要注意打开热量缺口，以避免饿得太难受而导致暴饮暴食。建议可以吃一些含有蛋白质的食品，因为蛋白质能够使人感到饱腹，并且还能保护肌肉，避免减肥导致的体重反弹，而且还能更好地维持饮食结构，减少热量的摄入。

5、学会挑选食材你会发现一天可以吃很多东西并且热量不会很高。正确的食材选择是减肥成功的关键之一。建议选择低热量、高营养价值的食材，比如绿色蔬菜、水果、鸡胸肉、鱼肉等等。这些食材既可以提供足够的营养，又不会让你吃太多的热量，使你更容易控制体重。此外，还要避免高糖、高脂肪、高盐的食物，避免过多摄入空热量的食品，比如零食、甜饮料等。

6、暴食本身并不可怕可怕的是暴食后自暴自弃放弃很容易，原谅自己很难。在减肥过程中，不可避免会出现暴食的情况，但是这个时候最重要的是保持平常心态，不要过度自责和心灰意冷。当你出现暴食情况时，要学会控制自己，不要继续暴饮暴食下去，加倍经营症状，而是应该尽可能地放慢食用的速度，控制采食的数量和质量，从而减少暴食的影响。