饮食|为什么你总是瘦不下来？10个减重误区你一定要知道！赶紧收藏睡眠

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
在当今这个健身盛行的时代，减肥成为了很多人的日常聊题。无论是为了保持身材还是为了健康着想，很多人都在疯狂减肥。可是你真的减肥成功了吗？
我从160斤减到120斤用了2个月，在减肥的道路上，有很多误区其实我们都是可以避免的。但是由于认知有限没有及时意识到，导致在减肥一直瘦不下来，这10个减重误区你一定要知道！我精心整理的一定要收藏。

误区1：过分控制饮食

一些人为了迅速减肥，会过分控制自己的饮食，严格控制每一餐的卡路里和摄入量。但是这样的做法可能会导致身体缺乏必要的能量，从而影响我们的健康。正确的方法是合理控制饮食，保证营养的均衡。

误区2：不吃正餐

很多人以为跳过正餐，只吃一些水果或酸奶、饮料可以减肥，但实际上，这种方法也会给身体造成伤害。因为身体需要一定的营养、能量，如果一直吃这些饮食并不能满足人体的营养需求。因此，正确的方法仍然是要吃膳食样式良好的正餐，可以适当增加蔬菜、减少主食。

误区3：饥饿

很多人为了减肥而囤积或吃很少的食物，产生极度饥饿感。但是，众所周知，极度饥饿感会让你在吃下些什么时失去自我约束，进而摄入大量的食物。因此，正确的方法是不要过度饥饿，餐前适量进食一些水果、蔬菜等食物会帮助控制食欲。

误区4：每天都称体重

想要减肥的人比较关注体重的变化。但是每天都称重可能会让你更加焦虑、疑神疑鬼。实际上，体重是会有波动的，每天都称重会让你忽略了这种波动，从而增加情绪起伏。因此，建议间隔一段时间，例如一周或者两个星期，进行称量，以此来监督减肥。
误区5：只注意减肥而不注重锻炼

减重的目的不只是为了减少脂肪，更重要的是获得一个健康、强壮的体魄。一些人努力地减少摄入量，却总是忽略锻炼，以为少吃就可以减肥。实际上，适当的运动可以消耗身体内的多余脂肪，并为身体带来健康的效果。因此，健康减肥需要同时注重控制饮食和加强锻炼。

误区6：过度依赖减肥产品或饮食

很多人为了快速减肥而依赖于减肥产品或食物。这些产品或食物可能会带来短期的减肥效果，但却缺乏可持续的效果；一旦停用这些东西，那么你的体重就有可能会反弹。因此，正确的方法是适当使用这些产品和食物，但不能过度依赖于他们。

误区7：消除单一的食物

一些人认为消除单一的食物就可以减肥，例如只吃水果、只吃蔬菜等等。但实际上，这种方法会让身体缺乏营养，导致身体的其他功能有局限性。正确的方法是需要吃一些含有蛋白质、碳水化合物等的食物，达到营养均衡。